# 8* POST ¡Recupérate con Estilo! Tríceps Poderosos y el Poder de la Cetosis"
29/12/2023
Octavo post, el ultimo del año ,tras estas fechas de opulencia y excesos alimenticios y de otros tipos (dejémoslo así), seguimos con las rutinas focalizadas, nuevos tips de bloqueo y entramos ya de lleno en mi estado metabólico ,el cual considero es el mas apto para la calistenia.
Así de paso vamos recuperando todo el lastre que nos han supuesto estas fechas a nivel de entrenamiento y alimentación.
Al lío.
Entrenamiento de la Semana:
Rutina Tríceps
Como siempre me decía mi maestro de Jet Kune Do, Felipe Mercado,el tríceps es uno de los músculos mas importantes para entrenar de los brazos, y, ¿por que?
Pues sencillamente porque es el más largo y grande de la extremidad, por lo cual sera del que podemos sacar más fuerza.
También es clave en bloqueos tales como el Human Flag y el Back Lever
- 20 deeps en paralelas bajando solo hasta el punto antes de que empiecen a actuar los deltoides
- 10 skull crushers en una altura aceptable
- 10 push ups
- 10 deeps a pecho
- 10 deeps en paralelas
- 5 skull crushers a un nivel exigente
- 5 deeps a pecho con el grip cerrado y lo más junto posible
- 10 tiguer push ups
Con esta rutina habremos trabajado a full los tríceps y hay que tener cuidado y descansar bien porque este musculo es muy fácil que se sobrecargue.
Consejos y Técnicas:
Aumentar considerablemente la técnica de un bloqueo dominado
Un buen truco que incluyo siempre en mis rutinas de entrenamiento con mis clientes mas avanzados para que mejoren sus bloqueos y skills que ya tienen dominadas pero que faltan por pulir es bien sencillo:
Primero buscamos la inflamación muscular completa,ya sea realizando series de muchas repeticiones de cualquier ejercicio o sencillamente esperar a terminar el entrenamiento.
Una vez conseguida esta inflamación, comenzamos a intentar sacar el skill con espacios reducidos de descanso,si lo tenemos bien dominado al menos podremos marcarlo y de esta forma conseguimos mejorar mucho el bloqueo necesario para ir avanzando en la masterizacion de dicho skill.
Hay que tener en cuenta que esto solo funciona con habilidades que ya tenemos adquiridas y dominadas, si no te sale el handstand no intentes este truco para mejorarlo,pues obviamente el resultado sera catastrófico.
Vida Saludable:
Cetosis
Después de terminar de repasar y profundizar en los alimentos esenciales,comienzo a profundizar en otro tema el cual me daría para escribir otro libro,la cetosis, o el estar en cetosis, químicamente esto se define como:
Un estado natural del cuerpo en el cual utiliza grasas en lugar de carbohidratos como fuente principal de energía. Esto sucede cuando seguimos una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas, lo que lleva a la producción de cetonas a partir de las reservas de grasa.
Hay varias formas de entrar en cetosis,pero lo importante es lo que nos aporta :
-La perdida de peso y mejora de la definición muscular.
-La perdida del mono por los azucares por lo cual el dejar de sentir hambre psicológica.
-Mayor energía a la hora de entrenar y también mayor lucidez y claridad mental.
-Aumento del colesterol bueno,y reducción y control de los triglicéridos.
-Y obviamente estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Si quieres confirmar si estás experimentando cetosis, el método más confiable es medir las cetonas en sangre. Para hacerlo, puedes utilizar dispositivos similares a los medidores de glucosa, pero en este caso, miden la concentración de cetonas en tu sangre.
Conclusión :
En este ultimo pos destaco la importancia del tríceps en la calistenia y comparto otra rutina específica. Un nuevo tip para mejorar skills ya dominadas mediante la generación de inflamación muscular.
En el tema de "Vida Saludable", abrimos el cajon de la cetosis, un estado metabólico donde el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos.
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