# 7*POST Cima de Deltoides: Escalando hacia la Perfección Física

22/12/2023

Se acerca la navidad, una época de excesos en la que pese a que dejemos un poco de lado nuestros entrenamientos y destrocemos literalmente nuestro healty lifestyle por compromisos sociales, al menos intentare que vuestro conocimiento sobre la calistenia siga aumentando cual panza llena de gambas,langostinos y turrones.
Feliz Navidad

¡Al lío!

Entrenamiento de la Semana:

Rutina Hombros

Esta semana continuamos con la rutina específica o focalizada del deltoides o comúnmente conocido como los hombros.
En calistenia es un grupo muscular realmente importante del cual dependeremos para todos los bloqueos y skills que deseemos adquirir.

• 10 delt-pull ups
• 10 autralian pull up en agarre neutro
• 10 segundos de handstand en pared
• 5 deeps profundos (bajando el deep hasta la altura del hombro)
• 4 series de 5 segundos de suspensión a un brazo en bloqueo de hombro
• 5 delt-pull ups
• 5 deeps profundos
• 10 segundos de handstand en pared
• 5 delt-pull ups
• 10 autralian pull up en agarre neutro
• Todos los segundos de handstand en pared que puedas aguantar

*recordad que no es necesario realizar todas las series del tirón o todas las repes seguidas,lo mas importante es realizar todo en relación a nuestra capacidad.

Consejos y Técnicas:

Handstand

Comúnmente conocido en España como hacer el pino, este ejercicio que desde la infancia se considera un skill a conseguir,aparte de ser realmente vistoso es muy útil para conseguir fortalecer los hombros, mejorar el bloqueo técnico y finalmente es necesario para conseguir nuevos skills,tales como las handstand push ups.
Tras años y cientos de clientes enseñando a conseguir el handstand , a mi juicio la mejor forma de desbloquear este ejercicio es primero realizar el pino de yoga (usando los codos y apoyando la cabeza sobre ellos) y después de entender como realizar eso, comenzar con el handstand ya partiendo desde la pared.

Buscando fijar primero el bloqueo apoyados en la pared y luego sacar desde nuestra pelvis la vertical y mantenerla.
Más adelante profundizare y daré mas tips en este importante ejercicio.

Historias de Éxito:

Hannibal For King

Hannibal For King, también conocido como Mike Rashid, se ha labrado un nombre en el mundo del fitness y la calistenia como un referente de fuerza y destreza con el peso corporal. Originario de Trinidad y Tobago, Hannibal encontró su camino hacia el Street Workout de manera inesperada. Su hermano, que había pasado tiempo en prisión, fue la chispa que encendió su interés por el entrenamiento en barras. Hannibal pronto se sumergió en la disciplina y se propuso descubrir hasta dónde podía llegar.

Aunque su hermano le sirvió como inspiración inicial, Hannibal no solo siguió sus pasos, sino que comenzó a visualizar y crear nuevos movimientos por sí mismo. En una entrevista, reveló que muchos de los impresionantes ejercicios que realiza hoy en día fueron concebidos primero en su imaginación. Esta mentalidad visionaria y su deseo de explorar los límites del cuerpo humano contribuyeron a su singular estilo de entrenamiento.

Su rutina de entrenamiento original, conocida como "la vuelta al mundo", consistía en pull ups, deeps y push ups. A medida que perfeccionaba esta rutina, Hannibal se propuso retos más audaces, incorporando movimientos avanzados como la plancha. Su enfoque en la calistenia se ha destacado por su capacidad para mantener una concentración extrema en la técnica y el bloqueo , más que en simplemente aumentar las repeticiones.

Hannibal For King ha demostrado que el Street Workout no solo es una expresión física, sino también una filosofía de vida. Su compromiso con superación personal se ve reflejado en su propio viaje. A lo largo de sus más de 20 años de entrenamiento, ha enfrentado desafíos personales y ha sacrificado incluso aspectos de su vida social en aras de sus metas físicas.

También destaca la importancia de conocerse a uno mismo y adaptar el entrenamiento según la respuesta de su propio cuerpo. Su perspectiva sobre la nutrición refleja una mentalidad equilibrada: disfruta de alimentos saludables y placeres culinarios sin restricciones excesivas. Hannibal desmitifica la idea de que el físico deseado solo se logra a través de métodos extremos, subrayando la importancia del esfuerzo continuo y el autoconocimiento.

Usando su presencia en redes sociales, no solo ha demostrado habilidades físicas asombrosas, sino que también ha motivado a otros a embarcarse en sus propios viajes . Su mensaje final para aquellos que comienzan es simple pero poderoso:

Hazlo para ti mismo, trabaja duro y mantén la constancia.

Hannibal For King continúa siendo una fuente de inspiración para la comunidad de la calistenia y más allá, dejando un legado de determinación y visión en el mundo del Street Workout.

Vida Saludable:

Minerales

Hoy terminamos el repaso a los 6 nutrientes esenciales que tenemos que tener en cuenta en nuestra alimentación para tener un progreso deportivo adecuado.
Después de las grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y el agua, analizamos los minerales.

Los minerales en la nutrición son elementos inorgánicos esenciales para el organismo, desempeñando roles reguladores en procesos corporales. No pueden ser sintetizados y deben ser parte de la alimentación diaria.

Los principales minerales y más importantes,a mi juicio en la alimentación deportiva son :

1. Silicio: Fundamental para la elasticidad del tejido conjuntivo, piel, cabello y uñas. Ayuda en la fijación de calcio y alivia trastornos digestivos.
2. Calcio: Abundante en el cuerpo, mantiene huesos fuertes, facilita contracción muscular, coagula la sangre y fortalece dientes.
3. Magnesio: Esencial para liberación de energía, regulación de temperatura, formación de proteínas, estabilización de huesos y mantenimiento de presión arterial.
4. Hierro: Vital en glóbulos rojos para transportar oxígeno y en la síntesis de sustancias como la vitamina A.
5. Potasio: Regula balance de líquidos, presión arterial, impulsos nerviosos y contracción muscular.
6. Zinc: Necesario para más de 300 enzimas, sistema inmunológico, cicatrización y percepción del gusto y olfato.
7. Manganeso: Contribuye a la formación de cartílago, líquido sinovial y producción de ácido úrico.
8. Molibdeno: Presente en esmalte dental, mantiene su buen estado.
9. Cromo: Ayuda a regular el azúcar en sangre.
10. Cobre: Esencial para convertir hierro almacenado en hemoglobina.
11. Fósforo: Importante en la formación de huesos y dientes, estimula la producción de proteínas y ATP.
12. Sodio: Fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso, regulación de la presión arterial, absorción de nutrientes y aporte de energía.

Estos minerales se encuentran en alimentos como algas, lácteos, cereales, pescado, mariscos, sal común, frutas y vegetales. Su ingesta adecuada es crucial para mantener la salud y el equilibrio corporal.

Conclusión:

Esta semana en el entrenamiento, se destaca una rutina focalizada en los hombros,también se aborda el handstand como un ejercicio clave para fortalecer los mismos deltoides.

En historias de éxito, se presenta a Hannibal For King, destacando su enfoque visionario, preferencia por la técnica sobre las repeticiones y su filosofía de adaptar el entrenamiento al cuerpo.

Concluimos con el repaso de los nutrientes esenciales con un enfoque en los minerales. Se resaltan minerales clave y sus fuentes alimenticias, subrayando la importancia de su ingesta para mantener la salud y equilibrio corporal.

Agradezco a todos los que ya os habéis suscrito y me seguís apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

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