# 2* POST Empieza a forjar tu físico
17/11/2023
Tras el éxito y aceptación del primer post arrancamos con el segundo,he decidido alternar semana sí, semana no el apartado de Historias de éxito para poder elaborar mejor ese apartado ya que no parte directamente de mi conocimiento y prefiero calidad a cantidad.
¡Vamos al lío !
Entrenamiento de la Semana:
¿Cómo consigo un físico equilibrado?
La respuesta a esta duda básica es bien simple,variedad de ejercicios con un alto beneficio de entrenamiento.A los que leáis esto os quiero inculcar que no por hacer mas tipos de ejercicios mejorarán antes,lo importante es realizar los ejercicios adecuados que mas nos aportan y combinarlos de forma que el entrenamiento no sea aburrido y tedioso.
Para ello comparto este entrenamiento que siempre recomiendo para cualquiera sea el nivel que tenga:
-10 pull ups (no importa el número de repeticiones que consigas seguidas)
-10 delt pull ups (agarre neutro)
-10 chin ups (agarre supino)
-10 comando pull ups (agarre neutro mixto con la mano dominante cerca nuestro)
-10 pushup inclinadas (pies en alto)
- 10 deeps
- Entre cada serie como descanso activo 12 squats (sentadillas)
Consejos y Técnicas:
Progresión adecuada para realizar la Muscle Up
Si comienzas en el mundo de la calistenia te recomiendo encarecidamente centrar tus entrenamientos en conseguir el primer skill que te proporcionará el nivel necesario para afrontar los demás retos con mucha mas facilidad, la Muscle up.Para ello comparto la progresión que enseño a mis clientes y gracias a la cual todos consiguen desbloquear este ejercicio y que sin exagerar cambia tu vida.
-5 pull ups seguidas y estrictas
-10 pull ups estrictas
-1 pull up explosiva
-5 pull ups explosivas
-Técnica de entrada en barra mediana (a altura de clavícula aprox,cualquier paralela valdría)
-1 fake muscle up con goma ( en una barra un poco mas alta q nuestra cabeza y con una goma de resistencia elástica de al menos 20 kg, saltando y entrando de forma limpia)
-5 fake muscle ups…hasta 10 fake muscle ups con goma
- Quitamos la goma e igual que antes conseguir 1-5-10 fake muscle ups sin goma
-Practicar el rebote escapular en barra alta
-Muscle up con goma,repetimos 1-5-10
-Muscle up sin goma !
Vida Saludable:
Hidratos de carbono
Hoy os comparto brevemente qué son y cómo gestionar los hidratos de carbono en nuestra alimentación, porque alerta spoiler! terminan siendo azúcar!
Químicamente podemos definirlos sin explayarme demasiado como aportadores de energía,ahorradores de proteínas,evitan la creación de cuerpos cetónicos( esto es realmente malo la verdad) y sirven sobre todo para que funcione el cerebro.
En mi estilo de vida,estos tienen un papel bastante secundario pues cuando aprendes de alimentación química y no cultural te das cuenta que necesitas los justos y necesarios.
¿Hay que evitarlos? no necesariamente,pero no depender de ellos.
Desgraciadamente casi todo lo que come el ser humano moderno contiene hidratos que el cuerpo termina metabolizando en glucosa …exacto azúcar.
Controla tu ingesta de hidratos y tu evolución física y definición muscular avanzara mucho mas rápido.
Conclusión:
En resumen, este post continua con nuestro emocionante viaje en el mundo de la calistenia avanzada y la vida saludable. He presentado un entrenamiento muy completo y variado a la par que divertido.
También hemos revelado el progreso adecuado para conseguir nuestro primer gran skill,la MUSCLE UP!
En el ámbito de la nutrición, he explicado qué son los hidratos de carbono y lo que aportan a nuestro cuerpo y el cómo gestionarlos.
Agradezco a todos los que ya os habéis suscrito y me habéis apoyado desde el inicio en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.
Te invito a compartir esta newsletter con amigos y colegas que también buscan mejorar sus habilidades en calistenia y mantener un estilo de vida saludable. Juntos, construiremos una comunidad fuerte y divertida en el mundo de la calistenia avanzada. ¡Gracias por ser parte de nuestro viaje!
YOU CAN!