# 12* POST Celebrando los 100 suscriptores: Rutina para principiantes y Secretos de la Calistenia
Estoy muy contento. Al fin, tras 12 posts juntos, hemos logrado superar la barrera de los 100 suscriptores. Quiero agradecer a todos de antemano por seguirme fielmente y compartir mis enseñanzas desinteresadas con el resto de la gente. Esta muestra de apoyo me motiva aún más a continuar y dedicarle más tiempo (que la verdad no tengo mucho) a este proyecto. El objetivo es hacer que la calistenia sea más conocida y practicada correctamente.
Seguiremos compartiendo más rutinas, consejos y nutrición.
¡Gracias por formar parte de esta comunidad en crecimiento!
¡Al lío!
Entrenamiento de la Semana:
Rutina para principiantes
Últimamente, en los foros y grupos de redes sociales en los que participo, he notado una creciente demanda de una rutina para principiantes.
Hoy traigo algo que se ajusta perfectamente, ya que, junto con los consejos técnicos que proporcionaré, esta rutina se convertirá en un post recomendable.
La idea es que las personas que deseen iniciarse en el mundo de la calistenia no se sientan abrumadas al descubrir que quizás no pueden realizar algunos ejercicios de rutinas más avanzadas.
Además, aquellos que ya tienen más experiencia podrán utilizar este entrenamiento como referencia cuando amigos o amigas quieran comenzar a entrenar desde cero. De esta manera, podrán recomendarles esta rutina sin temor a que no se sientan capaces.
¡Vamos a hacer del entrenamiento algo accesible para todos!
- 5 pull ups en negativo con impulso (en una barra a la que puedas sobrepasar saltando,realiza el descenso de la misma todo lo despacio que puedas)
- 10 australian pull ups con los pies en el suelo
- 5 pull ups en negativo con impulso
- 5 delt pull ups en negativo con impulso
- 5 push ups
- 5 delt pull ups en negativo con impulso
- 5 push ups
- 5 chin ups en negativo con impulso
- 10 australian pull ups con los pies en el suelo con grip supino
- 5 chin ups en negativo con impulso
- 20 squats (sentadillas)
- 16 lunges (zancadas)
- 10 push ups
*Hoy incluyo ejercicios que quizás no sean tan conocidos; afortunadamente, en estos días, buscando en YouTube encontraréis tutoriales de todos ellos.
*Recordad que no es necesario realizar todas las series de una vez o todas las repeticiones seguidas; lo más importante es ajustar todo en relación a nuestra capacidad.
Consejos y Técnicas:
Arnés de suspensión o TRX , tu gran aliado
Desde mis comienzos como entrenador personal y, sobre todo, desde su creación, el TRX (lo llamaré así aunque este nombre sea la marca del arnés de suspensión más popular) siempre ha sido el pilar de mi método de entrenamiento. Esto se debe a que no todos los clientes eran capaces ni se veían con ánimo de colgarse de una barra.
El TRX nos da la opción de practicar calistenia a un nivel más controlado, permitiéndonos decidir la cantidad de gravedad que nos afecta y cuánto de nuestro peso queremos mover utilizando nuestra inclinación.
Con él, ganaremos fuerza al principio, lo cual es ideal para los principiantes. Más adelante, lo utilizaremos para realizar descansos activos entre las series de las rutinas.
Por ejemplo, en mi método de entrenamiento, entre serie y serie de dominadas, hago que mis clientes realicen algún ejercicio con el TRX. Así, recuperan fuerzas y energía mientras continúan trabajando, lo cual hace que nuestro entrenamiento sea más óptimo y que avancemos más rápido hacia nuestros objetivos.
Lo bueno de los ejercicios de TRX es que también pueden realizarse con las anillas de gimnasia artística, aunque con un agarre un poco más exigente e incómodo.
En resumidas cuentas, a todos los que practiquen calistenia en cualquier nivel, les recomiendo que el TRX sea su fiel compañero de batalla.
Vida Saludable:
Suplementos Deportivos: Proteína en polvo
Después de enumerar los suplementos deportivos más importantes, en mi opinión, en el anterior post, hoy vamos a centrarnos y explicar qué es la proteína en polvo, para qué sirve y cómo utilizarla.
La proteína en polvo es un suplemento dietético que proporciona una fuente concentrada de proteínas. Normalmente, se deriva de fuentes como suero de leche (whey), caseína, proteína de soja, proteína de guisante, proteína de arroz, etc. Estas proteínas son procesadas y secadas químicamente para convertirlas en polvo, facilitando su mezcla con líquidos u otros alimentos a elección del consumidor.
Siguiendo con la química, la proteína en polvo aporta aminoácidos, los bloques constructores de las proteínas. Estos aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas en el cuerpo, un proceso clave para el crecimiento y la reparación muscular.
Las proteínas son esenciales para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos del cuerpo, sobre todo los músculos.
La proteína en polvo proporciona una forma practica de obtener una cantidad adicional de proteínas en la dieta, especialmente para aquellos que tienen dificultades para alcanzar sus requerimientos a través de fuentes alimenticias regulares o que sencillamente quieren que esa ingesta sea mas cómoda y rápida.
Después de un entrenamiento, los músculos pueden experimentar pequeñas lesiones y desgaste, sobre todo en calistenia.
La ingesta de proteínas es crucial para la reparación y crecimiento muscular. Como decía antes la proteína en polvo, al ser fácilmente digerible y absorberse rápidamente, puede ser consumida después del ejercicio para facilitar la recuperación.
También como consejo adicional, y tras ver años y años de prácticas erróneas, no es necesario consumir una cantidad excesiva de proteína después de cada entrenamiento. En este caso, más no significa mejor, ya que la proteína que no sinteticéis (pese a que la mayoría de aminoácidos se utilizarán) simplemente será expulsada, y estaréis malgastando proteína en polvo sin sentido.
Conclusión:
En este post, os preparo una rutina diseñada especialmente para principiantes en el mundo de la calistenia, abordando la creciente demanda de este tipo de entrenamiento en los foros y redes sociales.
Además, introduzco el uso del TRX (arnés de suspensión) como una herramienta clave en mi método de entrenamiento .
También analizamos la proteína en polvo como suplemento deportivo esencial.
Agradezco a todos los que ya se han suscrito y me siguen apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.
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