# 16 * Consejos Prácticos y Experiencias Compartidas: Una Nueva Etapa

En este post comienza un cambio de rumbo que ya tenía planeado para alternar rutinas de entrenamiento con otras ideas que tenía ganas de compartir con vosotros. Es arriesgado y puede que no a todos les guste o les interese, pero como bien se dice, de todo se aprende. Con el resto del post, seguiré alternando historias de éxito y siempre dando consejos y hablando de nutrición.

De esta forma, considero que la newsletter será más variada y ganará en consistencia informativa.

¡Al lío!

Opinión en base a la experiencia:

Metodología de entrenamientos con calistenia

Hoy, por primera vez, dejo de lado las rutinas de entrenamiento como primera parte del post para poder centrarme y explicaros, además de daros mi opinión contrastada tras años de observar el rendimiento deportivo que podemos obtener al enfocar la preparación física de la calistenia para diferentes deportes u objetivos. La verdad es que, aunque en esta era moderna del fitness y los entrenadores de alto rendimiento específicos para ciertos deportes, cada vez más personas introducen la calistenia para mejorar los resultados, aún así es muy poco común. En mis años como entrenador, he notado cómo, tanto en el fútbol, baloncesto e incluso tenis o pádel, todos mis clientes me han comentado y, sobre todo, se han sorprendido por el salto cualitativo que han experimentado en muy poco tiempo desde que entrenan calistenia.

Además de fortalecer todos los músculos de una forma coherente y práctica, entender qué es el bloqueo y la capacidad de usarlo sin tener que pensar, te proporciona, a la hora de realizar cualquier disciplina deportiva, una superioridad física y una resistencia a las lesiones por impacto que es muy valorada.

Tras explicaros esto, me propongo alternar las rutinas con opiniones y métodos de entrenamiento aplicados a diferentes disciplinas deportivas, oposiciones físicas como policía o bombero, artes marciales, parkour y muchos otros. De esta manera, si aparte de entrenar calistenia os gustan otras actividades físicas, podréis sacarle el máximo rendimiento a vuestros entrenamientos y enfocarlos más hacia el deporte que practiquéis. Estoy bastante emocionado por esto porque es una forma de compartir mi experiencia y exponer los resultados de mi método de entrenamiento. Espero que os guste la idea.

Consejos y Técnicas:

Korean Dip

Los "Korean dips" (dips coreanos) son un skill avanzado de calistenia que se centra en fortalecer los tríceps, los hombros y el core. Este ejercicio es una variación de los dips tradicionales que requiere una gran fuerza y, sobre todo, técnica de bloqueo en los músculos del tronco y los hombros.

A mi juicio, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros junto con las handstand push ups. Su único inconveniente es que al ejecutarlo, si no tenemos un bloqueo técnico muy bueno, entraremos en el temido bloqueo "banana", un arqueamiento total de la columna del cual una vez se entra es bastante difícil salir, y si se mantiene así, no podremos efectuar el ejercicio correctamente. Podemos realizarlo con sus 2 variantes de grip con las cuales trabajaremos de forma diferente los deltoides.

Así que ya sabéis, si queréis desarrollar fuerza del hombro y mejorar mucho la técnica de bloqueo, este es un reto el cual en sí no requiere mucha fuerza de inicio, pero sí tiene una dificultad alta a nivel técnico. No en vano, he entrenado a gente que antes les ha salido un front lever perfecto antes que un simple Korean dip.

Vida Saludable:

Óxido Nítrico

El óxido nítrico (ON) en el cuerpo humano, actúa como un importante mediador celular y desempeña diversas funciones fisiológicas, incluyendo la regulación del flujo sanguíneo, entre otras funciones. En el contexto de los suplementos deportivos, el óxido nítrico se ha popularizado debido a su "presunto" papel en la mejora del rendimiento deportivo y la promoción del crecimiento muscular.

Veamos ahora sus puntos a tener en cuenta:

1. Vasodilatación: El óxido nítrico es un potente vasodilatador, lo que significa que dilata los vasos sanguíneos, aumentando así el flujo sanguíneo y mejorando la entrega de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares. Esta capacidad de aumentar el flujo sanguíneo puede resultar en una mejora en la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio.
2. Aumento del flujo sanguíneo muscular: Al mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos, el óxido nítrico puede ayudar a aumentar la capacidad de trabajo muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio,aunque no esta demostrado del todo, por pura lógica debería ser cierto.
3. Mejora del rendimiento: Algunos estudios sugieren que los suplementos de óxido nítrico pueden mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en actividades de resistencia, como correr o en el ciclismo. Sin embargo, los resultados son mixtos(no concluyentes) y se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos.
4. Promoción del crecimiento muscular: Se ha sugerido que el óxido nítrico puede estimular la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento muscular. Sin embargo, la evidencia científica en este sentido es casi nula y no concluyente.
5. Formatos de suplementos: Los suplementos de óxido nítrico suelen estar disponibles en forma de óxido nítrico precursor (como el óxido nítrico arginina) o en forma de precursores de óxido nítrico combinados con otros ingredientes, como aminoácidos ramificados (BCAA) o estimulantes. Estos suplementos pueden venir en forma de polvo, cápsulas o líquidos.
6. Seguridad y efectos secundarios: En general, el óxido nítrico es considerado seguro cuando se toma en dosis adecuadas y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Sin embargo, dosis excesivas pueden causar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, náuseas y presión arterial baja. Además, es importante tener en cuenta que los suplementos de óxido nítrico pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomarlos, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.

Conclusión:

Este post marca un cambio de rumbo,comienza con la explicación de esta nueva dirección, seguido por opiniones y consejos basados en mi experiencia .

Se abordan temas como la metodología de entrenamiento con calistenia, destacando ejercicios específicos como los Korean Dips, así como la importancia del óxido nítrico como suplemento deportivo.

Agradezco a todos los que ya se han suscrito y me siguen apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

Los invito a compartir esta newsletter con amigos y colegas interesados en mejorar sus habilidades en calistenia y mantener un estilo de vida saludable. Juntos, construiremos una comunidad fuerte y divertida en el mundo de la calistenia avanzada. ¡Gracias por ser parte de nuestro viaje!

YOU CAN!