# 6* POST Cimientos Fuertes, vida saludable.

15/12/2023

Sexto post, continuamos con las rutinas especificas o focalizadas,otro nuevo ejercicio sacado de la gimnasia artística y vemos la importancia de la hidratación en los entrenamientos.

Al lío.

Entrenamiento de la Semana:

Rutina espalda

Bien sabido es que para un practicante de calistenia tener una espalda literalmente blindada es sinónimo de que estamos llevando nuestro entrenamiento por la senda adecuada.
Cierto es, que en casi todos los ejercicios de tren superior que ofrece la calistenia interviene la espalda, pero aquí os dejo otra rutina focalizada para forjar una espalda realmente potente:

• 5 pull ups al pecho (no a barbilla)
• 10 dominadas australianas declinadas
• 10 pull ups
• 10 dominadas australianas con apoyo en el suelo
• 3 pull ups al pecho
• 2 series de 10 repeticiones de dominadas australianas a un brazo( 10 con cada )
• 5 pull ups
• 20 push ups con apertura amplia

Con esta rutina habremos trabajado gran parte de la musculatura de la espalda de forma eficaz y en un periodo corto pero intenso de tiempo, pues recordad que lo importante es la calidad y no la cantidad .

Consejos y Técnicas:

Ice Cream Maker

Desde luego el nombrecito se las trae, hoy te explico por qué merecen un lugar en tu repertorio de ejercicios, y el beneficio que pueden aportar a nuestros entrenamientos y skills.
Siendo un híbrido entre las pull ups y los hollow rocks, los ice cream makers son realmente un movimiento compuesto.Esto significa, por supuesto, que trabajan muchos músculos al mismo tiempo, en este caso, el pecho, trapecios, bíceps, hombros, oblicuos, abdominales, espalda media, tríceps y dorsales. Son un ejercicio que viene de la gimnasia, y hoy en día cada vez mas gente los usa en calistenia e incluso en crossfit.

La ventaja es que proporcionarán un beneficio sustancial en términos de tiempo. Esto significa que agregar ice cream makers a tu rutina de ejercicios aumentará significativamente tu nivel de aptitud general,ya que es otro tipo de bloqueo dinámico y como comente en el #Post 5* y todos estos nos ayudan a mejorar nuestra técnica de bloqueo general.

Y si estás buscando conseguir cualquier skill del grupo de los Levers, tal como el Front lever, este ejercicio sera clave para avanzar en esta ardua progresión al éxito.

Vida Saludable:

Hidratación en la calistenia

Puede parecer realmente obvio pero el beber agua antes,durante y después de nuestros entrenamientos es realmente importante, hoy os explicare desde el punto de vista químico como afecta el beber agua a nuestra mejora física.
No debemos pasar por alto que los requerimientos de líquidos pueden variar en cada individuo según diversos factores, como la edad, el género, la intensidad y duración de las actividades físicas realizadas, las altas temperaturas, la humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudoración individual. Todos estos aspectos influyen en la cantidad de agua que deberíamos consumir diariamente,yo por ejemplo,bebo antes y después pero nunca durante el entrenamiento,en cambio la mayoría de mis clientes siempre bebe durante este.

Cuando no se repone el líquido perdido durante la práctica de actividades físicas o deportes, se puede llegar a un estado de deshidratación que no solo afecta negativamente al rendimiento físico, sino que también puede tener consecuencias graves para la salud, como el golpe de calor.
Esto es algo a tener en cuenta ya que la mayoría de los que practicamos calistenia lo hacemos en parques expuestos al sol.

Por lo tanto, beber agua de forma adecuada juega un papel crucial en cualquier actividad física , ya que:

• Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
• Activa enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo.
• Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
• Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos musculares y articulaciones.

Por ende, asegurarse de una hidratación adecuada antes, durante y después de la realización de la actividad física es esencial para una práctica deportiva responsable y segura, lo que contribuirá a un mejor rendimiento físico.

También recalcar que hablo de beber agua, no bebidas energéticas tan de moda las cuales veo pululando en muchos entrenamientos de la gente,sobre las cuales ya hablare mas detenidamente mas adelante.

Conclusión :

En la publicación semanal, presento una rutina enfocada en la espalda, resaltando la importancia de la calidad en el entrenamiento. Incluimos el ejercicio "Ice Cream Maker", destacando su eficiencia para fortalecer múltiples grupos musculares y su relevancia en la progresión hacia el Front Lever.

Comento la hidratación en la calistenia, subrayando la variabilidad de las necesidades de líquidos según diversos factores individuales y la importancia de reponer líquidos perdidos durante el ejercicio para evitar la deshidratación, con énfasis en beber agua adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento.

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