# 52 * La Importancia del Magnesio, calistenia y filosofía actual.

Otro interesante post sobre suplementación desde el punto de vista químico y más contenido de utilidad. ¡Al lío!

Curiosidades sobre el lifestyle

Toda la gente que habla conmigo de suplementación sabe que mi suplemento diario favorito es el magnesio. Es un mineral esencial para el cuerpo humano, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas, como la función muscular, la salud ósea, la producción de energía y el equilibrio del sistema nervioso. Como suplemento, existen diferentes formas de magnesio, cada una con características específicas y hay que saber cuál elegir para nuestras necesidades. Por ejemplo, para mí el perfecto es el Malato de Magnesio, pero como comparto suplementación con mi mujer y para no comprar dos distintos, usamos el citrato de magnesio, que nos va bien a los dos en relación a nuestras necesidades.

A continuación, detallo los tipos más comunes y sus usos:

1. Citrato de magnesio

Beneficios:

• Favorece la salud digestiva y puede tener un efecto laxante suave, útil para el estreñimiento.
• Apoya la relajación muscular y la producción de energía.

Ideal para: Personas con problemas digestivos o quienes buscan un suplemento de fácil absorción.

2. Óxido de magnesio

Beneficios:

• Se usa comúnmente para aliviar el estreñimiento (efecto laxante más fuerte).
• Puede ayudar con la acidez estomacal o el reflujo.

Ideal para: Quienes necesitan alivio digestivo, aunque no es la mejor opción para corregir deficiencias generales de magnesio.

3. Cloruro de magnesio

Beneficios:

• Apoya la función muscular y nerviosa.
• Puede usarse tópicamente para dolores musculares o calambres.
• Ayuda a la detoxificación celular.

Ideal para: Personas con calambres o quienes prefieren aplicaciones tópicas.

4. Glicinato de magnesio

Beneficios:

• Promueve la relajación y el sueño (ideal para insomnio o ansiedad).
• No tiene efecto laxante, por lo que es bien tolerado.
• Apoya la salud mental y el equilibrio del sistema nervioso.

Ideal para: Quienes buscan mejorar el sueño o reducir el estrés.

5. Malato de magnesio

Beneficios:

• Aumenta los niveles de energía y combate la fatiga (útil en casos como fibromialgia).
• Apoya la función muscular y la recuperación tras el ejercicio.

Ideal para: Personas activas o con fatiga crónica.

6. Taurato de magnesio

Beneficios:

• Apoya la salud cardiovascular (regula la presión arterial y el ritmo cardíaco).
• Tiene efectos calmantes en el sistema nervioso.

Ideal para: Quienes buscan beneficios cardiovasculares.

7. Treonato de magnesio

Beneficios:

• Mejora la función cognitiva, la memoria y el aprendizaje.
• Puede ser útil en casos de deterioro cognitivo o estrés mental.

Ideal para: Personas interesadas en la salud cerebral.

8. Sulfato de magnesio

Beneficios:

• Relaja músculos y alivia dolores.
• Reduce el estrés al absorberse a través de la piel.

Ideal para: Uso externo, como baños relajantes.

Mi rutina de entrenamiento semanal

Ya he conseguido retomar el entrenamiento seis días a la semana y, la verdad, es que noto poco a poco que voy recuperando, ya no la fuerza, sino al menos la mitad de la resistencia que tenía antes de operarme.

📌 Lunes

Mañana: 50 pull-ups, 10 muscle-ups, 10 Australian pull-ups, 10 delt pull-ups
Tarde: Combos en barras

📌 Martes

Mañana: 30 chin-ups, 10 combos de chin-up muscle-up 
Tarde: Combos en barras

📌 Miércoles

Mañana: 20 dips en anillas, 20 commando pull-ups, 5 muscle-ups en anillas
Tarde: 10 Korean dips

📌 Jueves

Mañana: 30 delt pull-ups, 10 handstand push-ups, 10 deep dips
Tarde: 10 Korean dips

📌 Viernes

Mañana: Nada, tenía recados
Tarde: Climb to rope 3 y ejercicios de bloqueo en escuadra en suspensión

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Hoy aprovecho para presentar a mi filósofo favorito actual (y que sigue vivo), el cual es un ejemplo constante para mí y del cual me siento orgulloso de haber tenido el placer de descubrir gracias a YouTube. Os recomiendo encarecidamente seguir a Fabián C. Barrio, un zumbado que un día cogió una moto, se dio la vuelta al mundo y que comparte semanalmente sus conocimientos y aplicaciones de vida con una forma satírica y una narrativa (a veces en plano secuencia) sublime desde un rincón del final del Mediterráneo.

Su visión de la vida es una mezcla de estoicismo, cinismo y epicureísmo, y te invita a pensar de forma libre y no guiada para que enriquezcas (si te apetece) tu percepción de lo que te rodea.

Os dejo el enlace a su canal de YouTube y, de paso, un enlace a su último libro, que resume a la perfección y de una forma muy amena todo su conocimiento (que sepáis que no me llevo un duro por esto xD):

🔗 www.youtube.com/@fabiancbarrio

📖 https://www.amazon.es/Usted-encuentra-aqu%C3%AD-filosof%C3%ADas-comprender/dp/8423437795

Espero que si decidís seguirle disfrutéis de su conocimiento. Yo puedo decir sin ninguna duda que sus vídeos me ayudan día a día a ser mejor.

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Agradezco enormemente a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

¡Gracias por vuestro apoyo y nos vemos en la próxima edición! 💪🔥 ¡YOU CAN!