# 51 * Potencia tu sistema inmune y tu mentalidad

Al mal tiempo, buen post.
¡Al lío!

Curiosidades sobre el lifestyle

He escrito largo y tendido sobre los suplementos aparte de la alimentación, pero poco sobre los alimentos que promuevo siempre en cualquier rutina alimentaria que se precie. Hoy os dejo mis preferidos y su explicación científica, con los cuales potencio mi sistema inmune para evitar caer enfermo.

Alimentos que potencian tu sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico es como un escudo invisible que te protege de virus, bacterias y otros intrusos. ¿Sabías que lo que comes puede fortalecerlo o debilitarlo? Incorporar alimentos ricos en nutrientes clave es una forma natural de mantener tus defensas en alto. Aquí te comparto algunos que consumo a diario y semanalmente:

1️⃣ Cítricos: La vitamina C al rescate 🍊🍋
Naranjas, limones, mandarinas, pomelos… Estos frutos son famosos por su alto contenido de vitamina C, un antioxidante que estimula la producción de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.

2️⃣ Jengibre: El guerrero antiinflamatorio 🫚🔥
Esta raíz picante no solo da sabor a tus platos, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Ayuda a reducir la inflamación y puede aliviar los primeros signos de un resfriado.

3️⃣ Ajo: Pequeño pero poderoso 🧄⚡
El ajo es un antibiótico natural gracias a la alicina, un compuesto que se libera al triturarlo o cortarlo. Estudios sugieren que puede mejorar la respuesta inmune y reducir la duración de los resfriados.

4️⃣ Cebolla morada: Quercetina y un toque de testosterona 🧅💪
La cebolla morada no solo aporta un color vibrante a tus platos, sino que es rica en quercetina, un antioxidante que fortalece el sistema inmune y combate la inflamación. Además, algunos estudios preliminares sugieren que ciertos compuestos en las cebollas podrían favorecer niveles saludables de testosterona, especialmente en hombres.

5️⃣ Almendras: Un puñado de vitamina E 🌰🥜
La vitamina E es otro antioxidante estrella que protege tus células del daño. Un puñado de almendras (unos 30 gramos) te proporciona casi el 100% de la dosis diaria recomendada.

6️⃣ Espinacas: Verde que te quiero fuerte 🥬💪
Ricas en vitamina C, betacarotenos y antioxidantes, las espinacas son un refuerzo natural para tus defensas. Cocínalas ligeramente para no perder sus nutrientes y combínalas con proteínas como huevo o pollo.

7️⃣ Cúrcuma: El oro de la inmunidad 🌿✨
Esta especia amarilla contiene curcumina, un compuesto con efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

8️⃣ Té verde: Antioxidantes en cada sorbo 🍵💚
El té verde está cargado de polifenoles y catequinas, que combaten el estrés oxidativo y refuerzan las defensas. Una taza al día es un hábito simple que tu cuerpo agradecerá.

No se trata de obsesionarte con un solo alimento, sino de combinarlos en comidas balanceadas. Añade frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para que tu sistema inmunológico esté listo para cualquier desafío.

Mi rutina de entrenamiento semanal

El aumento de días de entrenamiento y la falta de costumbre a tanta inflamación me han llevado a tomar la decisión de bajar la intensidad de los ejercicios y enfocarme más en las repeticiones de los básicos para no vivir superinflamado en las próximas semanas.

📌 Lunes

• Mañana: 50 pull-ups
• Tarde: Combos en barras

📌 Martes

• Mañana: 50 chin-ups
• Tarde: Combos en anillas

📌 Miércoles

• Mañana: Nada
• Tarde: 5 climbs to rope en L

📌 Jueves

• Mañana: 50 delt pull-ups
• Tarde: 10 Korean dips

📌 Viernes

• Mañana: 50 commando pull-ups
• Tarde: Nada

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Desgraciadamente, cuanto más estudias, aprendes y entiendes cómo funciona el mundo, te das cuenta de cómo "los que mandan" nos intentan manipular únicamente para su beneficio.

Me apena mucho ver cómo incluso personas que considero infinitamente más inteligentes y válidas que yo caen en la "narrativa" establecida por los estados, solo por dar por hecho que las cosas son así o porque "es lo que hay".

El libre pensamiento es el escudo definitivo contra estas narrativas sesgadas e imposiciones ideológicas con las que "ellos" juegan con nosotros.

Me reitero en que no puedes cambiar a los demás, pero una rebelión personal es más que útil y válida para uno mismo.

📌 Estudia, investiga y, sobre todo, aplica la lógica cuando algo te chirría.
El conocimiento te permite vivir mejor, fuera de esas narrativas absurdas.

Únete a nuestro chat de Telegram

🔗 https://t.me/+DLU6CFejDvdhMjFk

Agradezco enormemente a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

¡Gracias por vuestro apoyo y nos vemos en la próxima edición!
💪🔥 ¡YOU CAN! 🚀