# 5* POST Bloqueos dinámicos y gimnasia artística
8/12/2023
Esta semana comentare mi descubrimiento de la calistenia a través de la gimnasia artística o gimnasia deportiva y varios ejercicios que vienen de esta que aportan calidad al bloqueo, también vuelven las Historias de éxito y comenzaremos con las rutinas específicas o focalizadas.
¡Al lío!
Entrenamiento de la Semana:
Rutina pectoral
Las rutinas específicas o focalizadas en la calistenia son un poco trampa,pero una trampa beneficiosa para nuestro cuerpo, pues por mucho que centremos nuestro entrenamiento en un grupo muscular seguiremos trabajando el resto del cuerpo a diferente intensidad.
Por eso la calistenia es tan efectiva y reciproca en relación a los entrenamientos clásicos de levantamiento de peso o gimnasio,ya que en estos se entrena por músculos asilados en vez de por grupos musculares o con la totalidad del cuerpo.
- 10 push ups de tríceps (codos pegados al cuerpo)
- 10 commando pull ups con mano dominante delante
- 10 push ups diamante
- 10 deeps a ombligo
- 10 commando pull ups con la otra mano delante
- 10 push ups inclinadas (pies en alto)
- 10 deeps a pecho ( boca del estomago seria suficiente)
- 10 close pull ups (grip junto y pegado en el centro)
- 20 push ups diamante
*recordad que no es necesario realizar todas las series del tirón o todas las repes seguidas,lo mas importante es realizar todo en relación a nuestra capacidad.
Consejos y Técnicas:
Skin the cat y Pull over
De mis años en gimnasia artística valoro mucho varios ejercicios a priori sencillos que ayudaron significativamente a mejorar mi consciencia muscular y bloqueo.
A estos 2 que vamos a analizar hoy les llamo bloqueos dinámicos, porque consisten en realizar movimientos dinámicos de rotación mientras estamos en bloqueo.
El Skin the cat (menudo nombrecito, en fin ) sirve mucho para entender que podemos rotar sobre el eje de nuestros hombros, lo cual es primordial para poder desbloquear los skills del handstand o cualquiera de los levers como el frontlever.
También es ideal para calentar, ya que con el movilizamos el manguito rotador del hombro y todo el grupo muscular del deltoides.
El Pull over es nuestro primer camino para poder encaramarnos arriba de la barra antes de poder realizar la muscle up, también es necesario para poder realizar los skills de levers y muy útil para enlazar combos de entrenamiento.
Aparte, posiblemente es el skill mas sencillo de adquirir que resulta muy atractivo visualmente.
Con la inclusión de estos 2 movimiento seguiremos mejorando en el largo camino de conseguir perfeccionar nuestro bloqueo técnico.
Historias de Éxito:
FRANK MEDRANO
Frank Medrano, nacido el 20 de mayo de 1958 (si,tiene 65 años) en Nueva York, es un atleta de calistenia y fisioculturista natural que se ha convertido en una figura destacada en la escena del fitness y la salud. Su historia es la encarnación de la determinación, el esfuerzo y la pasión por la autosuperación.
La conexión de Frank con la calistenia se inició de manera espontánea un día en que decidió probar algunos ejercicios de peso corporal al subirse a una barra de dominadas. La sensación de levantarse por sí mismo desencadenó una experiencia transformadora que lo llevó a enamorarse de la calistenia. Experimentó una poderosa ráfaga de fuerza interna, una sensación que lo enganchó y que se convirtió en el catalizador de su viaje hacia la construcción de un físico impresionante y habilidades sobresalientes.
A lo largo de los años, Frank ha cultivado una dedicación inquebrantable hacia su forma física y bienestar. Su enfoque en la calistenia, ha sido la columna vertebral de su entrenamiento. La agilidad, la fuerza y el control que ha desarrollado a través de los ejercicios centrales y funcionales de peso corporal se han traducido en beneficios tangibles en su vida cotidiana, otorgándole un dominio sobre su mente y cuerpo.
El impacto más significativo de Frank va más allá de sus logros físicos impresionantes. Su mayor satisfacción radica en motivar e inspirar a millones de personas en todo el mundo a embarcarse en un viaje de fitness y salud. A través de sus plataformas en redes sociales, comparte no solo sus rutinas de ejercicios y logros personales, sino también historias inspiradoras de aquellos a quienes ha ayudado a realizar cambios positivos en sus vidas.
La filosofía de vida de Frank se basa en la toma de decisiones y el compromiso con la mejora personal. Reconoce que el comienzo de cualquier cambio es la parte más difícil, pero destaca que la verdadera motivación se manifiesta cuando se empiezan a ver los resultados. Su mensaje es claro: todos son capaces de lograr un cambio positivo en sus vidas, y él mismo es un testimonio viviente de esta verdad.
Frank Medrano continúa desafiándose a sí mismo y a otros a alcanzar su máximo potencial. Su objetivo va más allá del desarrollo físico; busca fomentar la auto-superación y mejorar todos los aspectos de la vida.
En última instancia, su mantra es simple pero poderoso:
Mantener la humildad, ser positivo y apoyar a todos aquellos que decidan esforzarse por mejorar.
Desde sus humildes comienzos hasta convertirse en una inspiración global,demuestra que el camino hacia la grandeza comienza con la decisión de cambiar y la voluntad de enfrentar desafíos con fuerza, confianza y perseverancia.
Vida Saludable:
Vitaminas
Hoy analizamos las vitaminas,estas son esenciales para los procesos metabólicos en los seres vivos. Su falta o exceso puede causar problemas de salud.
Químicamente las vitaminas son compuestos esenciales para el cuerpo humano, aunque no proporcionan energía directamente, desempeñan un papel crucial en la utilización de nutrientes.
Es necesario obtenerlas a través de la comida, ya que el cuerpo no puede producirlas por sí mismo, con excepción de la vitamina D, que se forma sencillamente tomando el sol, y algunas vitaminas que se generan en pequeñas cantidades en el intestino.
Una dieta equilibrada suele proporcionar todas las vitaminas necesarias, eliminando la necesidad de suplementos.
Estas se dividen en dos categorías:
Liposolubles, que se disuelven en grasas
Hidrosolubles, que se disuelven en agua y pueden perderse durante la preparación de alimentos.
En resumen, las vitaminas son esenciales para aprovechar los nutrientes, deben obtenerse a través de la alimentación y su carencia puede afectar la salud.
Conclusión:
En resumen el post de hoy destaca la conexión entre calistenia y gimnasia artística, resaltando ejercicios para mejorar el bloqueo.
Se presenta una rutina pectoral enfocada en la calistenia, que beneficia músculos de manera integral.
Se introducen "Skin the cat" y "Pull over" como bloqueos dinámicos para perfeccionar el bloqueo técnico.
La historia de éxito de Frank Medrano destaca su dedicación y la influencia positiva de la calistenia en su vida.
En el segmento de vida saludable, se resalta la importancia de las vitaminas para los procesos metabólicos, enfatizando la obtención a través de la alimentación y su clasificación en liposolubles e hidrosolubles.
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