# 47 * Rutina, Hidratación y Sabiduría Antigua

Esta semana, más consejos para aportar a nuestro estilo de vida, entrenamientos semanales, etc.

¡Al lío!

Curiosidades sobre el "lifestyle"

Una de las cosas que siempre hago antes de tomarme el café de la mañana es beber un vaso de agua mientras preparo la cafetera.
La hidratación inmediata, es decir, beber agua nada más despertarse, tiene varios beneficios respaldados por la ciencia:

1. Mejora la función cerebral:
   • Rehidratación: Durante el sueño, puedes perder agua a través de la respiración y la transpiración, lo que puede llevar a una ligera deshidratación. Beber agua ayuda a rehidratar el cerebro, lo que puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la memoria.
   • Oxigenación: El agua ayuda a llevar oxígeno al cerebro, lo que es crucial para su funcionamiento óptimo.
2. Metabolismo y pérdida de peso:
   • Aceleración del metabolismo: Estudios han demostrado que beber agua puede aumentar el gasto energético en reposo temporalmente. Beber 500 ml de agua puede aumentar el metabolismo en un 30% durante aproximadamente una hora.
   • Saciedad: La hidratación en ayunas puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en el control del apetito y, potencialmente, en la gestión del peso.
3. Salud digestiva:
   • Estimulación del sistema digestivo: Beber agua por la mañana puede ayudar a estimular la función gastrointestinal, incluyendo el movimiento intestinal. El agua ayuda a formar el bolo fecal, facilitando el tránsito intestinal y previniendo el estreñimiento.
4. Desintoxicación y función renal:
   • Eliminación de toxinas: Beber agua ayuda a los riñones a filtrar el exceso de toxinas y productos de desecho del cuerpo. Mantenerse bien hidratado reduce la carga de trabajo de los riñones, previniendo problemas como la formación de cálculos renales.
5. Regulación de la temperatura corporal:
   • Termorregulación: La hidratación es crucial para la regulación térmica. Una buena hidratación desde el inicio del día ayuda a mantener la homeostasis térmica, especialmente importante si se va a realizar actividad física.
6. Salud de la piel:
   • Hidratación de la piel: Aunque la relación directa entre beber agua y la salud de la piel es compleja, la hidratación adecuada contribuye a la elasticidad de la piel y puede ayudar a prevenir la sequedad.
7. Prevención de dolores de cabeza:
   • Deshidratación y migrañas: Una de las causas comunes de los dolores de cabeza y migrañas es la deshidratación. Beber agua puede ser una medida preventiva y de alivio para algunos tipos de dolores de cabeza.

Quiero señalar que estos beneficios están respaldados por la ciencia, con estudios totalmente contrastados en los últimos 20 años, por lo que la hidratación inmediata debe ser parte de un estilo de vida saludable en general.

Mi rutina de entrenamiento semanal

Ya ha pasado medio año desde mi operación de cadera, y ahora empiezo a notar que voy recuperando algo del ritmo que tenía anteriormente.

Lunes

• Mañana: 20 muscle-ups, ejercicios de pectoral.
• Tarde: 10 muscle-ups, 10 Korean dips.

Martes

• Mañana: 30 delt pull-ups, 10 flexiones de pino y ejercicios de fortalecimiento del deltoides.
• Tarde: 10 muscle-ups, 10 Korean dips.

Miércoles

• Mañana: Nada.
• Tarde: 10 Korean dips, 5 climbs to rope en L.

Jueves

• Mañana: 30 chin-ups, 10 muscle-ups.
• Tarde: 10 Korean dips.

Viernes

• Mañana: 30 muscle-ups.
• Tarde: 10 Korean dips.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Desde hace bastante tiempo, sigo a librepensadores, filósofos y personas con un punto de vista bastante distinto al que nos impone la sociedad actual.
Hoy voy a empezar a recomendar personajes (tanto históricos como actuales) que sigo semanal y diariamente para que, desde el punto de vista del pensamiento crítico, podamos seguir creciendo y entendiendo el mundo y a la gente que nos rodea.

El primero, y el más típico, pero no por ello menos importante, es Marco Aurelio.
Fue un emperador romano abanderado del estoicismo, y sus puntos de vista y reflexiones sobre la vida han seguido vigentes y son igual de aplicables hoy en día que en su época.
Como, desgraciadamente, no tiene un canal de YouTube al que acudir para aprender sus enseñanzas o un podcast explicando sus vivencias, toca volver a los buenos y antiguos hábitos: leer sus escritos.

Meditaciones, de Marco Aurelio, es un pequeño libro donde el autor nos da su punto de vista sobre prácticamente todo, después de haber sido el emperador durante muchos años del imperio más grande de la antigüedad.
Leer un apartado, un párrafo o incluso alguna frase es un hábito que he incluido en mi día a día, y la verdad es que, a nivel de salud mental, siempre da un buen empujón.

Únete a nuestro chat de Telegram:

🔗 https://t.me/+DLU6CFejDvdhMjFk

Agradezco enormemente a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

¡Gracias por vuestro apoyo y nos vemos en la próxima edición!
¡YOU CAN! 🚀