# 45* Aprendizaje, Zonas Azules y Más: Cómo Crear una Vida Plena y Saludable

Esta semana, ya dando por terminada la segunda revisión a mi rutina diaria, comienzo a comentar aspectos no necesariamente incluidos en dicha rutina, pero que también considero útiles o curiosos.
¡Al lío!

Curiosidades sobre el "lifestyle"
Hoy quiero exponeros la curiosa e interesante singularidad de las zonas azules.

Las zonas azules son regiones del mundo donde la longevidad es común, y las personas no solo viven más tiempo, sino que también disfrutan de años adicionales de vida saludable. Estas áreas han sido identificadas por el investigador Dan Buettner y su equipo, y están caracterizadas por una serie de hábitos y estilos de vida que contribuyen a esta longevidad.

Zonas Azules Identificadas:

• Okinawa, Japón: Conocida por la mayor concentración de centenarios del mundo.
• Cerdeña, Italia: Específicamente las montañas de Barbagia, donde los hombres viven más que en el resto de Europa.
• Nicoya, Costa Rica: Aquí, los habitantes tienen una esperanza de vida significativamente alta.
• Ikaria, Grecia: Los isleños tienen una tasa muy baja de enfermedades crónicas y muchas personas llegan a los 90 años o más.
• Loma Linda, California, EE.UU.: Una comunidad de adventistas del séptimo día que sigue principios de salud muy específicos (es un poco secta, pero bueno, les funciona).

Hábitos de Vida Longeva:

1. Dieta Natural:
   En todas las zonas azules, la dieta es predominantemente natural, sin procesados, rica en frutas, verduras, legumbres, etc. El consumo de carne y pescado es común y proviene de la caza o de la pesca directa.
2. Movimiento Natural:
   En lugar de ejercicio formal, la gente de estas zonas integra la actividad física en su vida diaria, como caminar, trabajar en huertos o pastorear.
3. Propósito de Vida:
   Conceptos como "Ikigai" en Japón o "Plan de Vida" en Nicoya, donde tener un propósito o razón para levantarse cada mañana es crucial. Esto lo considero clave.
4. Desconexión del Estrés:
   Prácticas como la siesta en Ikaria, momentos de oración en Loma Linda o simplemente el ritmo más lento de vida ayudan a manejar el estrés.
5. Vida Social y Comunitaria:
   La pertenencia a grupos religiosos o sociales fomenta el apoyo mutuo. La importancia de la familia es enorme, con varias generaciones viviendo cerca o juntas.
6. Moderación en el Consumo:
   La regla de "Hara hachi bu" en Okinawa, que aconseja comer hasta estar lleno en un 80%, promueve la moderación.
7. Alcohol Moderado y Social:
   En algunas zonas azules, un consumo moderado de vino, especialmente con amigos o familiares, se asocia con una longevidad saludable.
8. Espiritualidad o Religión:
   La fe o prácticas espirituales parecen proporcionar una red de apoyo emocional y moral.
9. Amor y Relaciones:
   En todas las zonas azules, el amor y el matrimonio feliz, junto con una vida social activa, son fundamentales para la salud mental y física. Esto se debe a que el ser humano tiene tendencia genética innata a creer en algo superior y a vivir en familia. Todo lo alejado de estos propósitos, imprimidos en nuestra parte del cerebro reptiliano, puede afectar la salud mental.
10. Entorno Natural y Cultura:
    Vivir en comunidades donde estos hábitos son la norma social facilita adoptar y mantener estos estilos de vida saludables.

Estos hábitos no solo extienden la vida, sino que mejoran su calidad. La idea es que no es necesario vivir en una zona azul para aplicar estos principios; más bien, podemos intentar integrar estos aspectos en nuestro propio estilo de vida para mejorar nuestra salud y bienestar.

Mi rutina de entrenamiento semanal

Por petición de varios lectores, voy a cambiar el formato de esta sección para que sea más sencillo de leer. Siempre que tengáis alguna idea o consejo, hacédmelo saber sin compromiso. Una vida sin críticas no te hace avanzar.

• Lunes
  • Mañana: 10 muscle-ups, 10 australian pull-ups con lastre +20, 10 deep dips lastrados +10 y ejercicios de remo variados.
  • Tarde: 50 pull-ups.
• Martes
  • Mañana: 20 muscle-ups en series de 8 y una de 4.
  • Tarde: 10 slow muscle-ups.
• Miércoles
  • Mañana: Nada.
  • Tarde: 10 korean dips, 3 climb to rope en L, 10 pull-ups lastradas +10 kg.
• Jueves
  • Mañana: No tuve tiempo por recados, así que pasé este entrenamiento al sábado por la mañana.
  • Tarde: 30 chin-ups.
• Viernes
  • Mañana: 10 muscle-ups +10 kg de lastre, 5 muscle-ups en anillas lastradas +20 kg, 10 pull-ups lastradas +20 kg.
  • Tarde: 10 korean dips.

Espero que este nuevo formato sea más sencillo de entender y cómodo de leer.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Hoy hablaré sobre las 2 formas base de aprender:
El aprendizaje activo y el pasivo.

Estos representan dos enfoques opuestos para adquirir conocimientos y habilidades. El aprendizaje activo implica la participación directa en el proceso educativo, donde se fomenta la interacción, la experimentación y la resolución de problemas. Métodos como debates, proyectos, estudios de caso, simulaciones, etc. Este tipo de aprendizaje promueve una comprensión más profunda porque nos obliga a aplicar lo que aprendemos, a pensar críticamente, a hacer conexiones y a cuestionar las materias.

Por otro lado, el aprendizaje pasivo tiende a ser más tradicional y se basa en la absorción de información a través de métodos como la lectura, la escucha de podcasts o la observación sin interacción directa. Aunque puede ser eficiente para transmitir información básica o conceptos fundamentales, el aprendizaje pasivo a menudo resulta en una menor retención a largo plazo y en una comprensión superficial, ya que no estimula tanto el cuestionamiento, la aplicación práctica o el pensamiento crítico.

Cierto es que, en mi caso, si el tema me resulta realmente interesante, tengo la capacidad de aprenderlo solo escuchándolo o leyéndolo una vez.

En conclusión, mientras que el aprendizaje pasivo puede servir como base para introducir conceptos, el aprendizaje activo es crucial para el desarrollo de habilidades de pensamiento más avanzadas, la retención de información y la preparación para situaciones del mundo real.

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