#4* POST Atesora tu tiempo, no tiene precio.
1/12/2023
Cuarto post, cada semana disfruto mas redactando como buenamente puedo estas chispas de conocimiento.
Sigo con el formato de alternar semana sí ,semana no, las Historias de Éxito, y hoy comparto una rutina relámpago, seguimos con la consciencia muscular y analizamos que son las grasas.
Al lío.
Entrenamiento de la Semana:
Rutina rápida y efectiva para cualquier día
Muchas veces,uno de nuestros mayores enemigos para entrenar es el tiempo,yo por ejemplo dispongo de muy poco durante el día pero siempre procuro apartarme una hora por la mañana y afortunadamente por mi trabajo puedo seguir entrenando paulatinamente durante la tarde. Pero si algún día no queremos fallar el entrenamiento y disponemos de apenas 10-15 minutos recomiendo la siguiente rutina:
- 5 pullups
- 10 squat
- 5 delt pullups
- 10 pushup
- 10 jump squat
- 5 chinups
- 10 australian pullups
- 12 zancadas (lunges)
- 10 deeps
- 6 commando pullups
- 10 deeps a pecho
Con este entrenamiento habremos trabajado todos los grupos musculares de forma efectiva y por su disposición y orden de los ejercicios lo podremos realizar con muy pocos descansos y en una cantidad muy breve de tiempo.
Consejos y Técnicas:
Cómo mejorar el bloqueo técnico
En el anterior post aborde los conceptos de bloqueo y consciencia muscular,pese a que puedan ser conceptos muy abstractos y difíciles de entender,son peor aun de entrenar…La conciencia muscular de cada persona es totalmente diferente a las demás,habrá gente que bloqueara a la primera sin saber ni lo que está haciendo y habrá otra que le costara un año saber que está bloqueando o que no.
Por eso yo en mis entrenamientos a mis clientes siempre intento ponerles ejercicios que les fuercen a activar ese bloqueo o utilizar esa consciencia muscular,tras varios años de pruebas he llegado a la conclusión de que esta es la mejor forma de mejorar el bloqueo técnico.Un par de ellos son:
Realizar monkey bars pasando de una a otra solo con un brazo por barra
Quedarse colgado solo con un brazo de la barra intentando no bascular ni rotar y después realizar lo mismo con el otro brazo.
Con estos 2 sencillos ejercicios comenzarás a mejorar mucho tu bloqueo.
Vida Saludable:
Grasas
Hoy os comparto brevemente qué son las grasas,una de nuestras principales fuentes de energía,pero también de la que existe mas desinformación.Químicamente las grasas, esenciales para el cuerpo, proveen energía y mantienen su correcto funcionamiento, pero su tipo y cantidad son cruciales.
Dependiendo de estos factores, pueden ser beneficiosas o perjudiciales para la salud. Es vital comprender los tipos de grasas y su ingesta adecuada.
Estas se dividen en saturadas, provenientes mayormente de fuentes animales y algunos aceites vegetales, y en insaturadas, que a su vez se subdividen en monoinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos) y poliinsaturadas (ricas en Omega-3, presentes en pescado azul y ciertos vegetales).
El exceso de grasas saturadas puede ser un riesgo cardiovascular.Llevamos oyendo eso desde que nacemos y en parte es cierto,pero la cuestión es, ¿cómo evitar ese exceso?
Realmente las grasas no se acumularían si las gastásemos para obtener energía,pero en una alimentación sometida por los hidratos de carbono,que se metabolizan en azúcares,que no gastamos y al no gastarlos se convierten en reservas de grasa…tenemos a la mayor parte de la población con exceso de grasas.Solución…menos azúcares e hidratos de carbono.No le tengas miedo a la grasa,úsala sabiamente pues tu cuerpo está preparado genéticamente para ello,salvo que lo sobresatures.
Conclusión :
En la publicación semanal, ofrezco soluciones prácticas para el entrenamiento con poco tiempo, destacando también la importancia de ejercicios específicos para mejorar el bloqueo técnico.
Además, proporciono información esencial sobre las grasas y su relación con la salud, y abordando tabús alimenticios sobre ellas subrayando la necesidad de equilibrar la ingesta de nutrientes para mantener un estilo de vida saludable.
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