# 39* El poder del sol, la importancia del descanso y lecciones para debates inútiles

Esta semana profundizo en los beneficios de la exposición al sol durante la mañana y en otros apartados de la newsletter.
¡Al lío!

Mi rutina diaria

El porqué de tomar el sol de 2 a 6 minutos por las mañanas:
Tomar el sol durante 2-6 minutos al día tiene varios beneficios para la salud:

• Producción de vitamina D: Ayuda a sintetizar vitamina D, esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general.
• Mejora del estado de ánimo: La exposición a la luz solar estimula la producción de serotonina, mejorando el ánimo y reduciendo el riesgo de depresión.
• Regulación del ritmo circadiano: Contribuye a ajustar el reloj biológico, mejorando el sueño y los niveles de energía.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Niveles adecuados de vitamina D fortalecen las defensas contra infecciones y enfermedades.
• Salud cardiovascular: Puede mejorar la presión arterial y la circulación al estimular la producción de óxido nítrico en la piel.
• Salud de la piel (con moderación): Promueve la regeneración celular y puede ayudar en el tratamiento de afecciones como el acné y la psoriasis.

Es importante evitar la sobreexposición y protegerse en horarios de alta radiación para minimizar riesgos como quemaduras o daño en la piel.
Recordad que el sol es la fuente de la vida en la Tierra, no nuestro enemigo como nos hacen ver los vendedores de cremas solares.
Como todo, tiene sus beneficios y sus inconvenientes; simplemente hay que saber cómo aprovecharlo.

Mi rutina de entrenamiento semanal

Esta semana bajo un poco el nivel porque el domingo tengo un día con mucho desgaste físico y toca entrenamiento de mantenimiento.
Hay que saber gestionar cuándo mejorar y cuándo solo mantener, previniendo lesiones o sobreinflamación si en poco tiempo tenemos actividades o situaciones que requieran un gran desgaste muscular.

Mañanas:

• Lunes: 10 muscle-ups, 5 muscle-ups en anillas.
• Martes: 10 muscle-ups en anillas.
• Miércoles: Nada.
• Jueves: 10 muscle-ups y 10 delt pull-ups.
• Viernes: Combos de bloqueos dinámicos.

Tardes:

• Lunes: 5 muscle-ups en anillas.
• Martes: 10 muscle-ups.
• Miércoles: 10 Korean dips y 2 trepadas de cuerda en L-sit.
• Jueves: 10 muscle-ups.
• Viernes: Nada.

Descanso / Fin de semana:
Este fin de semana era un puente largo, que mi pareja y yo aprovechamos para ir a una isla a bucear y visitar la reserva natural que alberga.
Ir cargado con mochilas todo el día y conducir tantas horas me pasó factura en la cadera, que aún no está al 100% en lo que respecta a mover peso o mantener posiciones estáticas durante mucho rato.
El domingo lo pasamos en familia.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Desgraciadamente, en Occidente vivimos en un mundo totalmente polarizado por la política e ideales absurdos que hacen que tener una conversación o un debate objetivo con algunas personas sea totalmente desquiciante, inútil y, además, agotador.

Un buen consejo que os comparto y que a mí siempre me funciona es que, si en algún momento os encontráis en una conversación donde alguien tiene una creencia axial sobre algún tema, lo mejor que podéis decirle es:
"Celebro que expreses tu opinión, yo no la comparto y déjame en paz."

De esta forma, mostráis respeto hacia la opinión del otro (aunque penséis que es realmente absurda), dejáis claro que no opináis igual y zanjáis un debate que, lógicamente, no iba a llevar a ningún lado.
Tened en cuenta que la gente que defiende fervientemente una idea suele hacerlo porque toda su identidad como persona gira en torno a la defensa de ese pack ideológico. Si llegasen a descubrir que no tienen razón, toda su existencia podría tambalearse.

Sinceramente, opino que es mejor huir de este tipo de personas, pero si no queda otra, recordad:
"Celebro que expreses tu opinión, no la comparto y déjame en paz."
¡Viviréis más tranquilos!

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