# 30* Entrenamiento, Exposición Solar y Mentalidad: La Clave de Mi Éxito Diario

Esta semana, seguimos profundizando en mi rutina diaria, analizando el porque de cada una de sus partes. ¡Al lío!

Rutina diaria:

Tomar el sol de 2 a 6 minutos:

La luz solar es fundamental para la producción de vitamina D en el cuerpo. Cuando la piel se expone a los rayos UVB del sol, se activa un proceso que convierte una sustancia química presente en la piel, en vitamina D3. Luego, esta vitamina D3 se transporta al hígado y riñones, donde se transforma en su forma activa, la cual el cuerpo puede utilizar para funciones vitales.

La vitamina D es esencial para:

-Absorción de calcio y fósforo: Promueve la absorción de estos minerales en el intestino, lo que es crucial para la salud ósea.

- Sistema inmunológico: Ayuda a regular el sistema inmune, protegiendo contra infecciones y enfermedades autoinmunes.

- Salud muscular y nerviosa: Contribuye a la función normal de músculos y nervios.

La cantidad de vitamina D que una persona puede sintetizar depende de factores como la intensidad de la luz solar, el tiempo de exposición, la latitud, la estación del año, el color de la piel y el uso de protector solar.

He aquí el porqué es tan importante la exposición diaria al sol.

Rutina de entrenamiento semanal:
Esta semana he entrenado así:

• Lunes:
  Mañana: 6 km en bici estática, ejercicios de rehabilitación y musculación del tren inferior, y 20 muscle-ups.
  Tarde: 5 pull-ups, 5 delt pull-ups, 5 chin-ups, 6 commando pull-ups.
• Martes:
  Mañana: 6 km en bici estática, ejercicios de rehabilitación y musculación del tren inferior, y 15 muscle-ups.
  Tarde: No hice nada porque me sentía muy inflamado del día anterior y es mejor no forzar.
• Miércoles:
  Mañana: 12 km en bici estática.
  Tarde: Seguía muy inflamado, aún no he recuperado ni la mitad de mi resistencia habitual y me cuesta más de lo normal bajar la inflamación muscular.
• Jueves:
  Mañana: 6 km en bici estática, ejercicios de rehabilitación y musculación del tren inferior, y 10 muscle-ups.
  Tarde: 10 korean dips y 5 muscle-ups.
• Viernes:
  Mañana: 6 km en bici estática, ejercicios de rehabilitación y musculación del tren inferior.
  Tarde: 5 muscle-ups.

Como veis, he ido bajando la intensidad en relación a lo que mi cuerpo me pedía que hiciera. Es muy importante saber escuchar a tus músculos y no sobreentrenarlos, porque así es como vienen las lesiones.

Descanso / Fines de semana:
Este fin de semana he descansado solo el sábado. El domingo hice 4 km en bici para conseguir los 40 km semanales que me había propuesto, y un entrenamiento de movilidad y fortalecimiento de extremidades con TRX y bandas elásticas.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar:

Tras ver un poco mi metodología de estudio y aprendizaje por encima, hoy os comentaré mi procedimiento habitual a la hora de pensar y formar opiniones sobre algo.

Al ser bastante estoico, tengo la fortuna, de que más de la mitad de cosas que afligen o angustian a la gente (que normalmente, si lo analizamos fríamente, son nimiedades), a mí me importan un huevo.
Por lo cual, me quito la necesidad de tener que tener opiniones de todo y centrarme solo en las cosas que me interesan o en las que realmente me afectan.
Para forjar una opinión, siempre me informo de las dos partes (que normalmente serán opuestas) y, después, ya según mi criterio y mi forma de pensar, le doy forma a lo que yo creo que podría suceder, siempre recalcándole a la gente que solo es mi opinión, nunca una verdad absoluta, porque probablemente la verdad absoluta nunca la vamos a llegar a saber. Y de esa forma evitas convertirte en un "cuñao" que cada vez que abres la boca es para hacer el ridículo xD.

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