#3* POST Estar bloqueado…es realmente lo que necesitas

24/11/2023

Seguimos con el tercer post y aumentando nuestro conocimiento sobre esta gran disciplina deportiva,hoy vuelven las Historias de éxito y profundizaré en lo que es el bloqueo y la consciencia muscular,conceptos los cuales sin ellos la calistenia puede hacerse muy complicada.

¡Al lío!

Entrenamiento de la Semana:

¿Cómo consigo aumentar exponencialmente mi fuerza para ganar explosividad?

La explosividad o fuerza explosiva es algo necesario para sobre todo al principio generar ese plus de energía el cual nos permitirá vencer a la gravedad durante un breve instante y realizar una acción. Es tremendamente útil para aprender a hacer la muscle up y para enlazar combos .

Para ello recomiendo la siguiente rutina:

IMPORTANTE: Ya tienes que ser capaz de realizar 10 pull ups seguidas

Utilizando lastre (ya sea vía chaleco que a mi juicio es la mejor forma,o con peso anexo)

-10 pull ups lastradas al ritmo que podamos.

-Ya sin lastre y habiendo recuperado un poco todas las pull ups seguidas que puedas. 

-La mitad exacta de todas las seguidas que hayas podido ejecutar.

- Ir reduciendo en 1 repetición hasta llegar a la última que podamos realizar.

Con este entrenamiento ganaremos fuerza explosiva en un par de días,recordar que no es recomendable entrenar con lastre de seguido ya que podemos llegar a tener importantes roturas fibrilares.

Consejos y Técnicas:

Bloqueo técnico y consciencia muscular

Algunos lo llaman tensión,pero de mi época en gimnasia artística siempre me gusto llamarlo bloqueo técnico. Esto se puede definir como la capacidad que tenemos de generar un bloque con todos nuestros grupos musculares.

A mis clientes siempre les pregunto lo mismo:

¿Que es mas fácil mover un solo bloque o 200 bloques pequeñitos?

Pues en calistenia es igual, cuanto mejor realices el bloqueo mejor podrás ejecutar los skills y básicos y mas rápido progresaras.

Del mismo modo llamo consciencia muscular a la capacidad que tiene el ser humano de hacer que su cuerpo y en este caso sus músculos hagan lo que él quiere. Esto puede sonar súper obvio pero probablemente es una de las cosas que más le cuesta controlar y mejorar a la gente. La consciencia muscular me daría para escribir un libro( cosa que no descarto algún día) pero lo mas importante en calistenia es utilizarla para conseguir un mejor bloqueo técnico. 

Historias de Éxito:

CHRIS HERIA

Chris Heria, nacido el 21 de diciembre de 1991 en Miami, tiene una historia fascinante en el mundo de la calistenia.

Comenzó su viaje realizando entrenamientos callejeros y pronto se unió al equipo de Barstarzz, un grupo influyente en el mundillo. A través de su dedicación y habilidades, se destacó en el ámbito de la calistenia representando a Estados Unidos en torneos y compartiendo su conocimiento a través del canal de YouTube de Barstarzz.

A medida que su popularidad crecía, Heria estableció su propio gimnasio, el Calisthenics Academy, en Miami, convirtiéndose en un referente para la práctica de esta disciplina. Su incursión en las redes sociales, especialmente en YouTube e Instagram, amplificó su alcance, acumulando millones de seguidores ávidos por aprender de sus entrenamientos y consejos de alimentación.

Además de su éxito en las plataformas digitales, Heria diversificó sus emprendimientos, fundando la aplicación THENX, una escuela de calistenia, así como Heria Pro, donde ofrece rutinas de entrenamiento personalizadas. También incursionó en la moda deportiva con su propia colección de ropa y equipamiento, y creó una marca de chalecos de peso llamada 'weightvest'. Forbes estima su fortuna en aproximadamente 50 millones de dólares, gracias a sus negocios y su impacto en la industria del fitness.

A pesar de su prominencia en el mundo público, Heria guarda celosamente su vida privada, mostrando esporádicamente a sus hijos en sus redes sociales, revelando su faceta como padre familiar. Además, se destaca por su físico escultural, adornado con una gran cantidad de tatuajes, y por su breve incursión en la música, compartiendo vídeos musicales en su canal de YouTube en 2018.

En resumen, Chris Heria ha pasado de ser un apasionado del entrenamiento callejero a convertirse en un líder influyente en el mundo del fitness, especialmente en la calistenia, dejando una marca significativa a través de sus gimnasios, aplicaciones, contenido en redes sociales y emprendimientos relacionados con el ejercicio y la salud.

Vida Saludable:

Proteínas

Hoy os comparto brevemente qué son las proteínas,una de nuestras grandes aliadas alimenticias.

Químicamente las proteínas son fundamentales para el cuerpo, formadas por aminoácidos, y necesitamos consumirlas para el crecimiento y mantenimiento celular. Estas vienen de fuentes vegetales y animales, cada una con su calidad y digestibilidad.

En mi estilo de vida,tienen un papel bastante importante ya que intrínsecamente están relacionadas con la creación y sobre todo el mantenimiento de mi musculatura.

Nuestro cuerpo constantemente repara y reemplaza proteínas, un proceso que necesita aminoácidos continuos. La ingesta adecuada de proteínas es crucial en etapas de crecimiento muscular,pero tampoco hay que pensar que por que consumamos mas proteínas mas masa muscular generamos ya que el cuerpo es sabio y solo sintetiza la que le hace falta,el resto la expulsa, así que no hace falta que os infleis a batidos de proteínas porque sólo asimilaremos las que necesitamos en relación al entrenamiento y consumo realizado,el resto …al retrete.

Conclusión:

En resumen el post  de hoy destaca la importancia del bloqueo técnico y la consciencia muscular en la calistenia. 

Ofrezco entrenamiento específico para aumentar la fuerza explosiva, enfocado en pull-ups lastradas y sin lastre, con énfasis en evitar lesiones.

También vemos la historia de éxito de Chris Heria, un prominente experto en calistenia que ha alcanzado fama a través de su dedicación y contribuciones a la disciplina, además de su incursión en negocios relacionados con el fitness.

Nos iniciamos en la importancia de las proteínas en la dieta para el crecimiento y mantenimiento muscular, con énfasis en la ingesta adecuada y la sabiduría del cuerpo para sintetizar solo lo necesario, evitando el exceso.

Agradezco a todos los que ya os habéis suscrito y me seguís apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

Te invito a compartir esta newsletter con amigos y colegas que también buscan mejorar sus habilidades en calistenia y mantener un estilo de vida saludable. Juntos, construiremos una comunidad fuerte y divertida en el mundo de la calistenia avanzada. ¡Gracias por ser parte de nuestro viaje!

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