# 25* Alcanza nuevas alturas: el vínculo entre calistenia y baloncesto
Veinticinco posts ya...se dice pronto. Hoy vemos la metodología de entrenamiento de calistenia enfocada al baloncesto. Vuelven las historias de éxito y seguimos analizando los pos-entrenamientos.
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¡Al lío!
Opinión en base a la experiencia:
Metodología de entrenamientos : Baloncesto
Hoy en la sección analizamos la influencia beneficiosa que puede tener el combinar el entrenamiento de calistenia enfocado en mejorar nuestro juego de baloncesto.
Primero, es ventajoso estar suspendido de una barra y colgarse en bloqueo, ya que estira nuestras vértebras, corrige nuestra postura y nos ayuda a alcanzar nuestra altura real, algo crucial para practicar este deporte de altos vuelos.
Incluso Michael Jordan solía pasar tiempo colgado de una barra en su juventud para asegurarse de alcanzar la altura necesaria para jugar su deporte preferido.
Luego, el fortalecimiento evidente de todo el tren superior, especialmente de los hombros y tríceps. Todos los que practicamos calistenia experimentamos un cambio significativo en nuestra musculatura y fuerza en los brazos.
Mejorar nuestra fuerza y potencia en hombros y tríceps nos permite atacar y defender con mayor resistencia y explosividad física, ya que estos dos grupos musculares intervienen tanto en defensa como en ataque.
Finalmente, la importancia del bloqueo:
En defensa, nos permite soportar los empujones y entradas y evitar caer al suelo durante choques o bloqueos bien ejecutados durante un salto.
En ataque, el bloqueo nos proporciona precisión en el lanzamiento, tanto desde el suelo como en los tiros en suspensión.
En resumen, el baloncesto y la calistenia se complementan perfectamente.
Historias de Éxito :
Tony Gaste
Antonio Gastelum, también conocido como Tony Gaste, es un influencer de calistenia y atleta profesional originario de Ciudad de México, nacido el 1 de febrero de 2001. Desde temprana edad, se dedicó a perseguir sus sueños, convirtiéndose en un experto en entrenamientos funcionales y calistenia.
Su dedicación y esfuerzo lo llevaron a obtener numerosos logros en el ámbito deportivo. En 2019, se consagró como Campeón Mundial de Calistenia y Street Workout en el Battle of The Bars Dubai, además de obtener el primer lugar en varios torneos nacionales e internacionales, destacando en el Battle of Bars San Diego California y el Panamericano Street Warrios Ecuador.
Además de su éxito en nuestra disciplina favorita, Antonio ha construido una sólida presencia en redes sociales. Con más de 47 mil seguidores en Instagram y más de 1440 suscriptores en su canal de YouTube, comparte su entrenamiento diario, su estilo de vida saludable y sus viajes por el mundo.
A pesar de su éxito, Antonio se mantiene cercano a su familia y seres queridos, demostrando que el apoyo y el amor son fundamentales para alcanzar el éxito. Su historia es un claro ejemplo de cómo la dedicación y el trabajo arduo pueden llevar a cumplir los sueños, inspirando a muchos seguidores a seguir su ejemplo.
Youtube:
https://www.youtube.com/@tonygastestreetworkout700/featured
Instagram:
@tonygaste
Vida Saludable:
Proteínas para la reparación muscular pos-entrenamiento
Hoy analizo como consumir suficientes proteínas, especialmente después del ejercicio, es fundamental para la reparación y el crecimiento muscular y puede optimizar los resultados en la construcción muscular y la recuperación.
- Función: Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción muscular después del ejercicio.
- Ingesta diaria: Se recomienda consumir de 0.8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para mantener la salud en adultos sedentarios. Para quienes hacen ejercicio regularmente, las recomendaciones pueden ser más altas, de 1.6 a 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Fuentes de proteínas: Carne magra, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres, nueces, semillas y suplementos proteicos como suero de leche, caseína, proteína de soja, entre otros.
- Timing: Consumir proteínas dentro de la ventana de 30 minutos a 2 horas después del ejercicio puede ayudar a maximizar la recuperación muscular.
Conclusión:
El post de esta semana se estructura en 3 secciones principales:
Opinión en base a la experiencia - Metodología de entrenamientos: Baloncesto
Combinar calistenia con baloncesto mejora la postura, fortalece el tren superior y optimiza el bloqueo, tanto en defensa como en ataque.
Historias de Éxito - Tony Gaste
Antonio Gastelum, alias Tony Gaste, es un influencer y atleta profesional de calistenia de Ciudad de México. Su determinación lo llevó a ser Campeón Mundial en 2019 y a construir una sólida presencia en redes sociales.
Vida Saludable - Proteínas para la reparación muscular pos-entrenamiento
El consumo adecuado de proteínas después del ejercicio es esencial para la reparación muscular. Una ingesta diaria de 0.8 a 1 gramo por kilogramo de peso corporal es recomendada, proveniente de fuentes como carne magra, huevos y suplementos. Consumirlas dentro de la ventana de 30 minutos a 2 horas post-entrenamiento maximiza la recuperación muscular.
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