# 23* Artes Marciales 2, Superación e Hidratación.
Nueva semana, nuevo post. Terminamos con la metodología de entrenamiento de calistenia enfocada a las artes marciales. Vuelven las historias de éxito y comenzamos a profundizar en los post-entrenamientos. Recuerden compartir y usar el boca a boca para que crezca la comunidad, pues básicamente es lo que me anima a seguir dedicándole tiempo a compartir información de calidad.
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¡Al lío!
Opinión en base a la experiencia:
Metodología de entrenamientos : Artes Marciales #2*
Siguiendo el último post sobre metodología de entrenamiento de calistenia enfocado a las artes marciales, continuamos enumerando y valorando las ventajas de combinar la calistenia con otras disciplinas.
Es crucial en cualquier arte marcial saber encajar los golpes. Para ello, es clave el bloqueo. Si estás bloqueado, todo tu cuerpo absorberá la energía generada por el impacto y, de no ser así, podríamos sufrir grandes daños e incluso fracturas.
También, si sois practicantes o lo habeis sido, sabreis que para disfrutar a cierto nivel de cualquier arte marcial, se debe entrenar absolutamente todo el cuerpo, todos los músculos y sobre todo hacerlo de forma completa. Por lo cual, un entrenamiento base de gimnasio no sería adecuado para esto.
Con el entrenamiento de calistenia, además de conseguir simetría muscular, trabajamos casi todos los músculos a la vez en cada sesión, forjando un físico más completo y útil para disfrutar de las artes marciales.
De este modo, vemos que si combinamos nuestro entrenamiento para practicar artes marciales con calistenia, mejoraremos a la hora de reaccionar físicamente, golpear más fuerte, evitar lesiones, encajar mejor los golpes y avanzar más rápido debido a nuestra condición física.
Historias de Éxito :
Daniel Hristov
Daniel Hristov, naciado en Sofía, Bulgaria, se destaca como uno de los principales atletas de calistenia de estilo libre en la escena deportiva internacional. Su trayectoria está marcada por una determinación inquebrantable y una pasión innegable por el street workout .
A pesar de enfrentar una lesión grave en la cabeza que puso en riesgo su carrera deportiva, demostró una notable resiliencia al superar este obstáculo y regresar al deporte contra todo pronóstico. Su capacidad para sobreponerse a este desafío y continuar con su ascenso en el mundo de la calistenia es un testimonio de su fuerza mental y su dedicación al deporte.
Hristov ha dejado una marca indeleble en la escena de la calistenia, acumulando múltiples logros a lo largo de su carrera. Ha conquistado dos veces el título de Campeón del Mundo, así como numerosos triunfos en competiciones internacionales como SWUB y FIBO. Su enfoque disciplinado y su incansable ética de trabajo se reflejan en su rutina de entrenamiento, que incluye sesiones intensivas de 3-4 horas, realizadas de 4 a 5 veces por semana.
Además de sus logros en competición, Hristov es reconocido por su inspiradora historia de superación y su capacidad para motivar a otros atletas. Su viaje desde una lesión devastadora hasta convertirse en uno de los principales exponentes de la calistenia a nivel mundial es un ejemplo inspirador de determinación y perseverancia.
En resumen, Daniel Hristov personifica la esencia del espíritu deportivo, demostrando que con pasión, dedicación y trabajo duro, se pueden superar los mayores desafíos y alcanzar el éxito en el mundo de la calistenia.
Youtube:
https://www.youtube.com/@hristov_sw
Instagram:
Vida Saludable:
Hidratacion Post-entrenamiento
La hidratación adecuada después del entrenamiento es fundamental para la recuperación y el rendimiento óptimo.
- Reposición de líquidos perdidos: Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Es crucial reponer estos líquidos para evitar la deshidratación. La cantidad perdida varía según la duración, intensidad y condiciones ambientales del ejercicio.
- Electrolitos: Además de agua, el sudor también contiene electrolitos como sodio, potasio y cloro. Estos minerales son esenciales para mantener el equilibrio hídrico y la función muscular adecuada.
- Tiempo de ingesta: Se recomienda comenzar a rehidratarse tan pronto como sea posible después del ejercicio. Idealmente, deberías comenzar a beber líquidos inmediatamente después de terminar tu sesión y continuar bebiendo durante las siguientes horas.
- Cantidad de líquido: La cantidad de líquido que necesitas consumir después del ejercicio depende de varios factores, como la cantidad de sudoración, la duración y la intensidad del ejercicio, y las condiciones ambientales. Una regla general es beber de 500 ml a 1 litro de líquidos por cada kg de peso corporal perdido durante el entrene.
- Composición de la bebida: Las bebidas deportivas comerciales suelen ser una opción conveniente para reponer líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso o prolongado. Sin embargo, si prefieres una opción más natural,y sobre todo con menos azucares, el agua de coco también puede ser una excelente alternativa, ya que es rica en electrolitos.
- Observa los signos de deshidratación: Algunos signos de deshidratación incluyen sed intensa, boca seca, fatiga, mareos, confusión y disminución de la producción de orina. Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante rehidratarse de inmediato.
Conclusión:
El post de esta semana se estructura en 3 secciones principales:
1.Metodología de entrenamiento en artes marciales con calistenia:
La calistenia complementa las artes marciales, fortaleciendo el cuerpo de manera integral.Proporciona simetría muscular y mejora la capacidad de reacción física, fuerza y resistencia.
2.Historia de éxito: Daniel Hristov:
Hristov superó una lesión grave para convertirse en campeón mundial de calistenia.Su historia inspira determinación, resiliencia y dedicación al deporte.
3.Hidratación Post-entrenamiento:
Es esencial para la recuperación y el rendimiento óptimo.La reposición de líquidos y electrolitos previene la deshidratación y sus efectos adversos.
Agradezco a todos los que ya se han suscrito y me siguen apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.
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