# 21* Artes Marciales,calistenia e historias personales.

Esta semana volvemos a la metodología de los entrenamientos aplicados. También introduzco el apartado de historias personales, donde entrevisto a practicantes de calistenia para ver cómo esta ha cambiado su vida. Además, compartimos tips y damos por finalizado el análisis de los suplementos deportivos.

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¡Al lío!

Opinión en base a la experiencia:

Metodología de entrenamientos : Artes Marciales #1*

Hoy analizaremos la gran cantidad de beneficios que puede aportar la calistenia a cualquier disciplina marcial, ya sea deportiva o de defensa personal. Dado que muchos me lo habíais pedido y ya que, unido a mi conocimiento de ambas disciplinas, podría hacerse muy largo y como todos sabéis, lo que menos tengo es tiempo, así que lo que voy a hacer es dividir esta metodología de entrenamiento en varias partes.

Al haber sido practicante de Jeet Kune Do (arte de defensa personal creado por Bruce Lee,del cual luego derivaron las artes marciales mixtas), sufrí en mis carnes durante años lesiones y fallos que de haber practicado calistenia podría haber evitado y no habría relentizado tanto mi aprendizaje y progresión.

En las artes marciales, el momento del impacto al golpear es clave, ya sea con el tren superior o inferior, hay que tener algo más en cuenta que la fuerza o velocidad que le imprimamos al golpe, el bloqueo. Un golpe con bloqueo y bien ejecutado puede llegar a imprimirle todo el peso de nuestro cuerpo al momento del impacto. Y como siempre decía mi maestro, Felipe Mercado, no es lo mismo que te tiren una piedra a la cara de 3 kg (que es lo que pesa tu brazo), que que te tiren una de 70 kg (que es lo que pesa todo tu cuerpo).

También es importante el bloqueo a la hora de entrenar al aire, pues si se desbloquea tirando golpes al aire o si sencillamente fallamos un golpe, si vamos desbloqueados podemos sufrir tendinitis en muñecas, codos, ligamentos y tobillos, pues la energía que generamos con el golpe al no impactar, si estamos bloqueados la absorbe nuestro cuerpo, y de no ser así se la comen nuestras fibras musculares de las articulaciones."

Consejos y Técnicas:

Barras Paralelas

Un tip interesante para los entrenamientos de calistenia es la utilización de las barras paralelas bajas para los estáticos e isométricos. Tanto para los handstands y sus diversas progresiones, como para los L-sits, planches y demás, las paralelas nos darán un plus de mejora a nuestro bloqueo, aunque al principio pensemos que nos están complicando la vida.

Al usarlas, dejamos de apoyarnos simplemente sobre nuestras manos y pasamos a sujetarnos; de este modo activamos todos los músculos de los antebrazos que, de otra manera, no usaríamos. Braquiorradial, flexores y extensores, y todos los diminutos músculos de la muñeca se sumarán al bloqueo, y obviamente, cuantos más músculos intervengan en tu bloqueo técnico, mejor será este mismo.

Historias Personales:

Hoy empezamos con las historias personales. Para el estreno, he elegido una historia de superación dentro del mundo de la calistenia, en la que presento a Guillermo. Tras sufrir una lesión muy grave en el hombro, decidió adentrarse en este fantástico deporte.

¿Cómo te interesaste por primera vez en la calistenia? ¿Qué te atrajo de este tipo de entrenamiento?

• Empecé con la calistenia por una lesión que tuve en el hombro, ya que no podía hacer ni una flexión recta por qué había perdido la musculatura del hombro y la fuerza.
  Al ser un deporte que se podía hacer en todos lados decidí empezar, además , para superar una pequeña barrera mental que tenía de pequeño y no me atrevía a hacer el pino en la pared por si me volvía a caer.

¿Qué impacto ha tenido la calistenia en tu vida física y mental desde que comenzaste a practicarla?

• Físicamente me ayudó bastante para recuperar la musculatura en el hombro además de mejorar otros aspectos que esos aún hay que seguir mejorando y mentalmente al ser un deporte al aire libre es diferente, porque te puede servir para relajarte estando tranquilo tu solo, sin el agobio de un gimnasio lleno (aunque puede a haber gente en el parque pero no tanta ) y también para divertirte o socializar con gente que le gusta el mismo deporte.

¿Cuáles eran tus objetivos al principio de tu viaje en la calistenia y cómo han evolucionado desde entonces?

• mi primer objetivo fue sacar el muscle up y el pino , que al haber entrenando de una forma un poco intermitente, sobretodo el pino era lo que más me estaba costando y ahora he llegado a hacer el muscle up con 15 kilos de lastre y mis objetivos son hacer 10 muscle ups seguidos sin lastre (mi máximo han sido 8) , mejorar el control en el pino, pudiendo cerrar y abrir las pierna mientras aguanto el equilibrio (también hacer eso en barra que recientemente aprendí porque me daba un poco de miedo) y objetivos nuevos son mejorar front lever que me falta poco para sacarlo y como objetivo del 2025 que aún queda es empezar con lean planche poco a poco.

¿Qué desafíos has enfrentado durante tu entrenamiento en calistenia y cómo los has superado?

• Para mí el desafío más grande ha sido el aprender a que no puedes entrenar todos los días a una alta intensidad ya que si no es más fácil lesionarte , sobre todo al principio, el estar colgado de la barra me cargaba mucho los antebrazos o el dolor de manos por los callos. Lo más importante saber dosificar y aprender a hacer ejercicios para todo el cuerpo porque al principio sobretodo hacia dominadas algún fondo y australians push ups .
  Ahora se más ejercicios para hacer tanto de tren superior e inferior y lo más importante que me sigue costando a veces ,porque siempre hay ganas de ir al parque de barras, es descansar.

¿Qué logros personales has alcanzado gracias a la calistenia que antes no creías posibles?

• Como comentaba en los objetivos el front lever lo veía bastante difícil de alcanzar pero ya falta muy poquito al igual que conseguir una dominada a un brazo aún no lo tengo pero lo veo cada día más factible y es algo que desde un principio veía imposible , porque un muscle up por ejemplo , al haber hecho parkour lo veía asequible .
  Los logros más difíciles para mi han sido y están siendo la mejora de los hombros porque el acromion sobresalía mucho por la lesión y gracias a la masa que voy ganando puedo estar más seguro de mi mismo y no tener tanto miedo a realizar una flexión, y otro logro son los estáticos que me parecen un tipo de ejercicio muy exigente .

¿Cómo se compara tu vida antes y después de comenzar a practicar calistenia en términos de salud, forma física y bienestar general?

• En términos de salud he mejorado bastante el hombro y colgarte de una barra es que me relaja la espalda también y la verdad estoy bastante contento me anima estar ahí entrenando al sol y al aire libre.

¿Qué papel ha desempeñado la comunidad de calistenia en tu viaje y cómo te ha apoyado a lo largo del camino?

• Hay gente muy maja que sabe mucho y poco a poco nos vamos enseñando , a chavales nuevos que vienen al parque siempre trato de ayudarles también al igual que han hecho conmigo, las gomas y el magnesio es casi comunitario.
  Bueno y hoy en día gracias a Gero Arias ha empezado mucha gente con la calistenia y está muy guay.

¿Cómo ha influido la calistenia en tus hábitos de vida, incluyendo la nutrición, el sueño y la gestión del estrés?

• Al final la calistenia es un deporte que viene bien para la salud, siempre que se haga con cabeza y me ayuda bastante tanto para disfrutar entrenando como para desestresarme y llevar el día más tranquilo o terminarlo mejor . Respecto a la nutrición solía comer variado, quitando las frutas que es algo nuevo que he incorporado, pero ha sido algo más bien por madurez que de pequeño no me apetecía nada y ahora un platanito antes o después de entrenar cae .

¿Has experimentado cambios en tu confianza y autoestima como resultado de practicar calistenia? ¿De qué manera?

• Si porque al verme el cuerpo mejor, aumento mi autoestima, que la tenía un poco baja por temas de bullying que había sufrido de pequeño , ademas al estar más fuerte uno piensa que se puede comer el mundo.

¿Qué consejos le darías a alguien que esté considerando comenzar a practicar calistenia como parte de su estilo de vida?

• Que empiece cuanto antes, que seguro que lo disfruta. Esto lo dice todo el mundo pero para mí es muy importante también los básicos, al principio tener buena base, que para algo hay progresiones para todo y el día que te dé pereza hacer básicos , también tienes movimientos de freestyle y estáticos para probar cosas nuevas.

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Vida Saludable:

Carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo humano, especialmente durante la actividad física intensa y el ejercicio. Como suplemento deportivo, los carbohidratos pueden desempeñar un papel crucial en el rendimiento deportivo y la recuperación según los estudios.

1. Energía durante el ejercicio: Durante el ejercicio prolongado o intenso, los niveles de glucosa en sangre pueden disminuir, lo que puede afectar el rendimiento. Consumir carbohidratos antes del ejercicio puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre y proporcionar energía para el rendimiento físico,peeeero al final se metabolizan en azucares asi que si no los utilizas...
2. Reserva de glucógeno muscular: Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. Durante el ejercicio, los músculos utilizan estas reservas de glucógeno como fuente de energía.
3. Recuperación post-entrenamiento: Después del ejercicio, el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y reparar los tejidos musculares. Consumir carbohidratos junto con proteínas después del ejercicio puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno muscular y promover la recuperación muscular. Me remito al punto 1, no consumas nada que no hayas utilizado.
4. Timing y cantidad: La cantidad y el momento de consumo de carbohidratos pueden variar según el tipo de ejercicio, la duración e intensidad, y las necesidades individuales. Para actividades de resistencia prolongada, como correr maratones o participar en eventos deportivos de larga duración, puede ser beneficioso consumir carbohidratos antes, durante y después del ejercicio. Para ejercicios más cortos e intensos, yo recomiendo utilizar tus grasas acumuladas y no consumir nada.

Si habéis leído mis posts anteriores, sabréis de sobra mi opinión sobre los carbohidratos. Si bien son necesarios, no son indispensables (yo apenas los consumo). Hoy solo quería terminar de analizar los suplementos deportivos enfocados a la calistenia, pero más adelante hablaré extensamente sobre este polémico y distorsionado tema.

Conclusión:

El post de esta semana se estructura en 4 secciones principales:

1. Beneficios de la Calistenia en las artes marciales: Se explora cómo la calistenia puede beneficiar a los practicantes de cualquier disciplina deportiva o de defensa personal.
2. Consejos y Técnicas de Entrenamiento: Se ofrece un consejo sobre la utilización de barras paralelas para ejecutar isométricos .
3. Historias personales: Hoy vemos la historia de superación de Guillermo gracias a la calistenia.
4. Suplementos Deportivos y Vida Saludable: Se termina de analizar la lista de los suplementos deportivos mas influyentes e importantes aplicados a la calistenia.

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Agradezco a todos los que ya se han suscrito y me siguen apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

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