# 19* Fútbol, calistenia, récords y más muscle-ups
Esta semana veremos la influencia de la calistenia en el fútbol, más consejos sobre muscle ups, nuevas historias de éxito y continuaremos con el análisis de suplementos deportivos.
Recordad uniros al chat de telegram para no perderos nada :
Chat de Telegram : https://t.me/calistenia_avanzada_y_nutricion
¡Al lío!
Opinión en base a la experiencia:
Metodología de entrenamientos : Fútbol o Soccer
Hoy vamos a ver cómo la calistenia puede beneficiar de manera realmente efectiva a la gente que practica fútbol. Siendo español y considerando que el fútbol es el deporte rey de mi país, he entrenado a varios clientes que, mientras practicaban calistenia, competían en ligas de fútbol. Aparte del evidente desarrollo muscular del tren superior, que es cierto que cada vez es menos frecuente, siendo el punto débil de casi todos los futbolistas, la clave y lo que realmente marca la diferencia es el bloqueo.
El bloqueo nos permite, al efectuar cargas (o recibirlas), no ser derribados en carrera. También nos permite utilizar toda la potencia de nuestro peso corporal al rematar el balón, imprimiéndole así más fuerza (no son los jugadores más fuertes o más pesados los que disparan mejor a puerta, sino los que bloquean mejor justo antes de chutar).
Y para terminar, desde mi punto de vista, lo más importante es que el bloqueo nos ayuda a evitar y prevenir lesiones tanto por impactos como por caídas. Estar bloqueado hace que, al recibir un impacto, el músculo resista mejor el golpe, sin mencionar que si caes en bloqueo apenas recibirás daño. Hay varios futbolistas profesionales que, guiados por sus entrenadores personales, ya están incluyendo la calistenia como un método de entrenamiento adicional y gracias a esto realmente marcan la diferencia y consiguen alargar su tiempo de vida profesional mucho más que otros futbolistas.
Consejos y Técnicas:
Chin up- Muscle up
Otra variación interesante de la muscle up es la chin up- muscle up. Si bien es cierto que puede que a nivel de entrenamiento no sea la más efectiva ni recíproca, aparte de usarla para obtener y desbloquear una nueva habilidad, lo cual siempre ayuda en el aspecto motivacional, sí nos será útil para efectuar combos y para llegar arriba de la barra con el agarre supino.
Una vez dominadas la muscle up y la close-muscle up, la realización de este ejercicio será bastante sencilla. Únicamente hay que comenzar con el agarre de chin up, dejando suficiente espacio de apertura para que podamos hacer la entrada técnica, y al igual que en la close-muscle up, tirar con todas nuestras fuerzas para que en el momento exacto realicemos un giro de muñeca y finalmente entremos en la barra.
Como consejo adicional, tener en cuenta que este tipo de ejercicio tampoco está pensado para realizar series de repeticiones, porque a menos que tengamos un agarre muy seguro, la bajada pondrá en serio peligro nuestros pulgares. De este modo, si queréis hacer series, es recomendable usar el front roll tras cada repetición.
Historias de Éxito:
Max True
Max True es un atleta de calistenia reconocido, nacido en Bielorrusia, con 31 años de edad. Es conocido como el "rey de los músculos" y ha establecido récords mundiales Guinness en esta disciplina.
Uno de ellos ese el de 32 Muscle ups seguidas.
Comenzó a hacer calistenia a los 12 años y ha estado entrenando durante aproximadamente 18 años. Aunque inicialmente no era muy bueno en dominadas, logró aprender el muscle up en unos dos meses de práctica. No considera que tenga un secreto para su éxito, simplemente ha sido constante en sus entrenamientos básicos, como dominadas, fondos y flexiones, sin importarle seguir una ruta óptima.
Reconoce que uno de sus errores fue entrenar dominadas todos los días, lo que lo llevó a estar sobreentrenado. Sin embargo, no ha sufrido lesiones graves, ya que se enfoca en ejercicios básicos y no utiliza grandes pesos. Su rutina actual incluye días dedicados a diferentes tipos de ejercicios, desde muscle ups hasta carreras de 10 km.
Además de su éxito en la calistenia, Max trabaja como desarrollador de software en una empresa de seguridad informática en Israel. Utiliza la calistenia como una forma de relajarse y encontrar soluciones creativas fuera del trabajo. A pesar de recibir críticas de algunos, Max sigue destacando en su deporte y comparte su pasión a través de videos en su canal de YouTube.
Instagram:
@max_true
Youtube:
https://www.youtube.com/@max_true
Vida Saludable:
Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo humano puede sintetizarlo internamente a partir de otros compuestos. Su estructura le permite desempeñar roles tanto en la síntesis de proteínas como en el metabolismo celular.
La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano y se encuentra en altas concentraciones en los músculos esqueléticos y el plasma sanguíneo. Es una importante fuente de energía para las células del sistema inmunológico y del tracto gastrointestinal.
Importancia en el rendimiento deportivo: Dada su abundancia en los músculos esqueléticos y su papel en la síntesis de proteínas, la glutamina a menudo se promociona como un suplemento para mejorar la recuperación muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio intenso. Aun así es cierto que hay varios estudios contrastados pero también hay otros no concluyentes,de modo que no me atrevería a afirmar que su función sea 100% efectiva.
Además de ser sintetizada por el cuerpo, la glutamina se puede obtener a través de la dieta. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, productos lácteos, huevos, legumbres y frutos secos.
Conclusión:
El post de esta semana se estructura en tres secciones principales:
- Beneficios de la Calistenia en el Fútbol: Se explora cómo la calistenia puede beneficiar a los jugadores de fútbol, destacando el desarrollo muscular y la técnica de bloqueo para resistir impactos y prevenir lesiones. Se menciona el ejemplo de Diego Forlán, quien atribuye parte de su éxito a la práctica de calistenia.
- Consejos y Técnicas de Entrenamiento: Se ofrece una variación de muscle up llamada chin up-muscle up, con recomendaciones para su ejecución y precauciones para evitar lesiones. Además, se comparten historias de éxito, como la de Max True, y su enfoque en la consistencia y el entrenamiento básico.
- Suplementos Deportivos y Vida Saludable: Se discute el uso de la glutamina como suplemento deportivo, explicando su importancia en el rendimiento muscular y sus fuentes naturales en la dieta. Se menciona la falta de evidencia concluyente sobre su eficacia y se brindan sugerencias para su consumo adecuado.
No olvidéis uniros y recomendar a vuestros conocidos entrar en el chat de Telegram: https://t.me/calistenia_avanzada_y_nutricion
Agradezco a todos los que ya se han suscrito y me siguen apoyando en este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.
Los invito a compartir esta newsletter con amigos y colegas interesados en mejorar sus habilidades en calistenia y mantener un estilo de vida saludable. Juntos, construiremos una comunidad fuerte y divertida en el mundo de la calistenia avanzada. ¡Gracias por ser parte de nuestro viaje!
YOU CAN!