# 17 * Calistenia ,OCR y Ninja Warrior: La combinación perfecta para convertirse en un guerrero imparable

Esta semana comienzo con la aplicación de la calistenia a otros deportes, y por supuesto, no voy a empezar por otro que no sea mi favorito. Regresan las historias de éxito, más consejos sobre muscle-ups y seguimos analizando más suplementos deportivos.

¡Al lío!

Opinión en base a la experiencia:

Metodología de entrenamientos : Carreras OCR / Ninja Warrior

Hoy comenzamos, como ya anuncié en el post anterior, con la metodología de entrenamientos aplicando la calistenia para distintas disciplinas deportivas. Como no podía ser de otra forma, quería empezar con mi deporte preferido, desafortunadamente, el cual, debido a mi lesión degenerativa, jamás podré volver a practicar, pero con el cual sí disfruté al máximo cuando competí. No es otro que las carreras OCR o carreras de obstáculos, y lo bueno es que la metodología de hoy también puede aplicarse al programa televisivo de obstáculos Ninja Warrior (del cual también fui finalista en 2017) u otros programas similares de competición.

En estas carreras, aparte de correr, lo que realmente las hace divertidas y exigentes son los obstáculos que plantean los organizadores para afrontar. Vemos desde obstáculos de salto hasta la carga de objetos, y lo más importante y entretenido: los obstáculos en suspensión. La calistenia actualmente plantea entrenamientos que consisten prácticamente en el 95% del tiempo en suspensión, por lo cual entrenarla nos va a proporcionar justo el rendimiento que necesitamos para enfrentar estos desafíos. Para lograrlo, obviamente, necesitaremos poder hacer algunas dominadas, luego dominar el bloqueo de hombro a un brazo, poder hacer transiciones entre barras con dicho bloqueo, trepar una cuerda y, si además podemos realizar muscle-ups, la mitad de los obstáculos serán pan comido.

Ahora bien, la clave y lo que nos permitirá superar todas las pruebas sin duda será el bloqueo en escuadra a un brazo. Para lograr esto, también necesitaremos un extra de grip, pero básicamente este bloqueo técnico nos garantiza un 100% de éxito ante cualquier reto que enfrentemos durante la carrera. Es cierto que para conseguirlo hay que entrenar bastante la fuerza, la resistencia y la técnica de bloqueo, pero básicamente de eso tratan los entrenamientos de calistenia. Con este bloqueo, podremos disfrutar de los obstáculos en carreras, competiciones y programas de televisión en los cuales tengamos que realizar retos en suspensión. Espero que os haya gustado el artículo, y si queréis que analice más deportes, por favor, comentad y uniros al chat de Telegram para darme ideas o propuestas.

Chat de Telegram : https://t.me/calistenia_avanzada_y_nutricion

Consejos y Técnicas:

Close Muscle up

Tras conseguir realizar la muscle up de manera adecuada y cuando ya seamos capaces de realizar entre 3 y 5 repeticiones, nuestro objetivo inmediato debería ser entrenar para lograr la close muscle up (o close-grip muscle up).

Este skill o variante de la muscle up nos proporcionará, al incluirla en nuestro entrenamiento, una ganancia tanto en explosividad como en aumento de masa muscular de alta calidad.

Para realizarla, se requiere una fuerza y explosividad considerables previamente para alcanzar la altura necesaria para realizar la entrada técnica y su consecuente bloqueo. Pero una vez dominada la muscle up, no debería resultar muy complicada de conseguir. Sin lugar a dudas, es una de las habilidades más beneficiosas para el aumento de masa muscular.
Así que ya sabéis, ¡después de dominar la muscle up, vamos por la close muscle up!

Historias de Éxito:

Giampaolo Calvaresi

Seguimos en Italia y junto a Andrea Larosa, Giampaolo Calvaresi (Roma, 12 de julio de 1992) es un influencer deportivo, especializado en calistenia y también deportes de motor.

Después de una infancia complicada, fue adoptado por una familia de Milán, que lo animó a practicar deportes. Así fue como comenzó a practicar kickboxing y luego, al ver un video en youtube, se enamoró de la calistenia.

Con el tiempo, comenzó a competir a alto nivel y, al mismo tiempo, experimentó con muchas otras disciplinas deportivas, como BMX, breakdance, rollerblade, skateboarding y atletismo.

Conocido como "Showtime GP", ahora no solo es un atleta competitivo, sino un verdadero líder de opinión en entrenamiento de calistenia y en sus perfiles sociales publica videos sobre deportes, motivación, actualidad y otros contenidos atractivos.

Tiene una base de fans de más de 2 millones de seguidores en Instagram, TikTok y YouTube, con una tasa de participación muy alta y millones de visualizaciones.

Para entretener a su gran audiencia, ha concebido varios formatos, como el de probar las disciplinas de varios campeones, o el de las entrevistas en el gimnasio con invitados de la música y el mundo del espectáculo. Gracias a esta variedad de contenidos, ha creado una comunidad perfectamente equilibrada, igualmente dividida por género y bien distribuida en términos generacionales.

Con el éxito obtenido en línea, Giampaolo ha sido protagonista de varias apariciones en televisión, desde "Italia's Got Talent" hasta "Le Iene" y "Ex on the Beach". A menudo ha sido portada de varias revistas como Men's Health y recientemente ha lanzado algunas canciones de rap que han sido bien acojidas por el sector.

Instagram:
@showtime_gp

Youtube:
https://www.youtube.com/@Giampaolo.Calvaresi

Web:
https://giampaolocalvaresi.com

Vida Saludable:

Suplementos de Multivitaminas y Minerales

Los multivitamínicos y minerales son suplementos populares entre los atletas y personas activas que buscan mantener un estado óptimo de salud y mejorar su rendimiento deportivo. Vamos a analizar el porque y la importancia de su uso en la calistenia y en casi cualquier deporte:

1. Importancia de vitaminas y minerales: Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales que desempeñan roles clave en el metabolismo, la función inmunológica, la producción de energía y la salud en general. Durante la actividad física intensa, el cuerpo puede requerir mayores cantidades de ciertos nutrientes para mantener el equilibrio y la recuperación adecuados.
2. Suplementación para cubrir deficiencias: Aunque una dieta equilibrada y variada debería proporcionar la mayoría de los nutrientes necesarios, en algunos casos, los atletas pueden tener deficiencias específicas debido a la alta demanda de nutrientes durante el ejercicio. Los suplementos de multivitaminas y minerales pueden ayudar a cubrir esas deficiencias.
3. Reducción del estrés oxidativo: El ejercicio intenso puede aumentar la producción de radicales libres en el cuerpo, lo que puede provocar estrés oxidativo y daño celular. Algunas vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina E y el zinc, tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.
4. Apoyo al sistema inmunológico: El ejercicio prolongado y extenuante puede suprimir temporalmente el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones. La suplementación con ciertas vitaminas y minerales, como las nombradas anteriormente, puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el ejercicio, pues no hay nada mas desagradable que estar enfermo y no poder entrenar.
5. Mejora del rendimiento deportivo: Si bien los suplementos de multivitaminas y minerales no son directamente responsables de mejorar el rendimiento atlético, pueden contribuir indirectamente al garantizar que el cuerpo funcione de manera óptima. Un estado nutricional adecuado puede ayudar a mantener niveles de energía óptimos, mejorar la recuperación muscular y reducir el riesgo de lesiones, lo que en última instancia puede traducirse en un mejor rendimiento deportivo.
6. Consideraciones individuales: Es importante tener en cuenta que las necesidades de nutrientes pueden variar según el individuo, el tipo de deporte practicado, la intensidad y duración del ejercicio, así como otros factores como la edad, el sexo y el estado de salud general.

En resumen, los suplementos de multivitaminas y minerales pueden ser beneficiosos para practicar calistenia como parte de una estrategia integral de nutrición deportiva, pero es fundamental complementarlos con una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades individuales.

Conclusión:

El post de esta semana trata sobre la aplicación de la calistenia en deportes como las carreras OCR y Ninja Warrior. Se destaca la importancia de entrenar la fuerza y la técnica para superar los obstáculos, así como la relevancia del bloqueo en escuadra a un brazo.

Se comparten consejos y técnicas, historias de éxito de atletas destacados como Giampaolo Calvaresi, y se discute la importancia de los suplementos de multivitaminas y minerales para la salud y el rendimiento deportivo.

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